肱三頭肌鍛煉之啞鈴仰卧單臂臂屈伸

肱三頭肌的鍛煉方法中主要用到的器材有拉力器、杠鈴、啞鈴,而單臂訓練也是很常用的方法,在眾多的啞鈴練肱三頭肌動作中仰卧單臂側臂屈伸也是其中之一。

動作名稱:啞鈴仰卧單臂側臂屈伸

目標鍛煉部位:肱三頭肌

使用器械:啞鈴和平板櫈

起始姿勢:單臂持鈴在長凳上仰卧,把握鈴的手放到另一臂肩處。

動作分解:單臂持鈴在長凳上(或者是地上)仰卧,把握鈴的手放到另一臂肩處,接著往側上方伸直手臂。

注意要點:仰卧單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(肘高抬)進行臂屈伸動作,做的時候要注意讓掌心往內。

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