提高孩子抵抗力的6種食物，常吃不得病！

孩子的抵抗力比不上大人，不能快速適應季節的變化，所以很容易生病。

今天，我們就來聊聊：如何增強孩子的抵抗力。

增強抵抗力的食物

正所謂內調外養，想讓孩子少生病，媽媽可以讓孩子多吃下面這6種食物來增強孩子的抵抗力。

1、含維生素C的食物

維生素C的好處在於能提高身體免疫系統的功能，降低感冒發病率。

維生素最多的蔬菜，當屬西蘭花，號稱蔬菜界的維生素C之王，吃的時候盡量別炒，涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。

維生素最多的水果，就是酸酸甜甜的獼猴桃了，建議讓孩子在兩餐之間吃2個，既能補充水分，又能補充維生素C。

2、含維生素D的食物

維生素D的重要作用就是預防季節性的感染，包括普通感冒和流感。許多研究表明，人體維生素D含量越多，有害病毒和細菌就越少。

十大維生素D食物：魚肝油、三文魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、原料奶、雞蛋、魚子醬、蘑菇。

3、薯類食品

紅薯、山藥、土豆等薯類食品，能夠吸收水分、脂肪、糖類等，並且可以潤滑腸道。經常食用薯類，可讓寶寶減少便秘。

其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對於提高抵抗力很有幫助。

4、堅果

孩子有時沒有食慾，不想吃飯，可以讓孩子吃點堅果，健康又美味。

堅果里還含有豐富的硒元素，硒元素俗稱人體免疫力的守護神，可以提高白細胞數量而達到消滅病毒的目的。每天一把堅果，感冒會離孩子遠遠的。

5、燕麥

燕麥含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系統的功能，防止感冒病毒的入侵。

在早餐的時候，家長可以選擇用燕麥來為孩子補充營養。含有豐富的纖維素、維他命、鉀、鋅等，能夠為孩子提供一天足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。

6、雞蛋

雞蛋含有多種維生素和氨基酸，還很容易被人體消化和吸收，利用率接近百分之百。

蛋黃中的卵磷脂還可以促進細胞再生，增強機體新陳代謝和免疫功能。

孩子提高抵抗力的3個秘訣

1、加強鍛煉

秋冬季節，讓孩子多在太陽下運動一會，不僅鍛煉了身體，還起到了補鈣的作用。

2、多喝白開水

白開水是最好的飲料。我們的身體一旦缺水，會引起上火、腎結石、痔瘡等疾病，白開水有助於體內廢物的排出，提高抵抗力。

3、天涼慢加衣

「春捂秋凍」是中國流傳已久的生活智慧，我們可以根據天氣預報和孩子的感覺，合理的增減衣服。給孩子穿得太多，孩子一出汗，然後再吹風，更容易生病。

如何在日常飲食中增強抵抗力

主要有以下幾個要點：

一是要多給寶寶吃含鈣的食物。

爸爸媽媽們可以多選擇一些富含鈣元素的食物給寶寶吃，比如豆製品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產品等食物。另一方面，為了保證鈣元素的吸收，爸爸媽媽們也要多帶寶寶去曬太陽，或者是多給寶寶吃一些富含維生素D的食物。這樣才能提高寶寶的抵抗力。

二是要給寶寶多吃富含優質蛋白質的食物。

像大米、小米、小紅豆、雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶製品及豆製品等這些食物都富含蛋白質，寶寶可以多吃。但是，蛋、肉、魚這些食材盡量不要油炸，因為這樣會破壞掉蛋白質，同時米也不要淘洗過多，前提是要保證其不含農藥。

三是要給寶寶多吃「葯食同源」的食物。

這類食物主要有大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物含有豐富的營養素，適量進食的話，可以提高寶寶的抵抗力。

四是要給寶寶提供必要的脂肪。

因為腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，對寶寶智力的發育至關重要，然而這兩種不飽和脂肪酸身體又沒辦法合成，所以只能從外界攝取。平時，媽媽做菜的時候多用植物油，並且要多給寶寶吃核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、魚頭湯、鮮貝湯等一些富含植物性脂肪的食物。

讓孩子增強免疫力，最佳做法就是：多吃蔬菜水果，營養均衡；多做運動，強身健體；合理添衣，春捂秋凍。

寶寶生病不一定是壞事兒，媽媽別太焦慮，悉心呵護，寶寶一定能儘快康復。生一次病對寶寶來說，就是一次免疫力的試練。