太極拳：學會知錯就改，漲功夫其實很簡單！

古人曰:「人貴有自知之明。」這句格言說明人的可貴之處就在於正確看待自已。能明白自身的錯誤，又能改正，事業才能成功。求太極功夫，也不例外。根據我教學太極拳的體會，應讓學者明白知錯能改的意義，積極主動改正自身壞習慣，從而養成正確的習慣。

正雷太極書院陳斌老師授課中

怎樣知錯能改呢?

一、知錯

知，是通過名師指點，同拳友切磋，觀摩，不斷以拳理對照等。前三種做法，有的人條件不具備，最適宜的就是以拳理對照查正。多買些拳理書籍，不斷學習，以理正架。

錯，錯誤總是難免的。錯誤的多少，人與人是不同的。

太極拳中的錯姿，常見的有:

違反「虛領頂勁」要求。用力實頂，前俯後仰，左右搖擺，百會穴頂偏。

眼睛獃滯。閉目，怒目，亂視，無視，兼顧不到動作前後、上下。

違背「松肩垂肘」的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過沉、過浮。兩肩鎖骨不能照應內含。肘不下垂而沉，揚肘、夾肘。臂膊過屈、挺直等現象。

違背「含胸拔背」的原則。挺胸、過含(凹胸)。挺胸，破壞呼吸自然深長;凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液迴流心臟。

手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽，握拳過實或過虛，勾手平直或鬆軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指鬆散，無力，或用僵力貫指。

違背腰部松、沉、直的要求。有內凹或外凸之病。拳諺稱「低頭貓腰，傳授不高」。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏對拉拔長之意。腰腹過實繃緊，轉動獃滯，上下不隨。

違背胯襠要求。胯松不開，襠不開、不圓，夾成「人」字襠，不能對應相合。屈膝負重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。后蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無力，或過於挺直。腳外撇，里扣不到位，有盲動。腳不能平實踏地，有離地現象。特別是后蹬腿腳跟離地，虛實不分。動時前進後退不走弧線，直來直往。負重下蹲腿不到位。進退落腳，腳尖足跟著地不明;腳尖上翹、下垂，蹬、踢、端用腳位置不明，腳趾不能抓地用力，湧泉穴不虛空。

違背「氣沉丹田」的原則。內氣上浮，橫氣填胸。內氣一味不沉，氣沉而不能鼓盪。鼓盪不符合規律，不符合腹式逆呼吸要求，與拳勢動作不合拍。送內氣路線不明，送不到四梢。內氣僵滯，外僵內空，氣出點不明等。

違背整體統一原則。內外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實不分，做不到對拉拔長，動外不能引內，內勁不催外形。開合不知辯證。

推手時，急於求成，違背「后發制人」「后發先至」的技擊原則。不能「捨己從人」求懂勁，常犯頂、丟之病。違背「引進落空合即出」的原則。無機強發勁，得機猶豫不定，捨近求遠，能剛不能柔，柔中無剛。引擊時，重、輕、空使用不當。無根少棚、與彼合力不當、自身之力不能相合等。

正雷太極書院陳斌老師授課中

二、能改

知錯是改的前提。能改才是知錯的目的。學習太極拳難，改正錯姿更難。只要明白「世上無難事，只怕有心人」的含義，糾拳錯姿的難事，就會迎刃而解。常糾不懈，太極拳功夫定能長進。

怎樣用心改錯呢?

一、 確定目標、循序漸進

學拳者知錯能改，要先確定改錯目標，然後循序求正。改錯"要因人而宜，因事而宜"。因為，學拳者智力不同，接受能力有差異，存在錯誤也不同。加之社會環境不同，外因條件不同，面對諸多的拳勢錯誤，應當設計改正順序。要理清頭緒，循序漸進改正。根據人們主觀認識與客觀的實際關係，應當先易后難，先外后內，先主后次進行改正。

例如以拳理改正外形姿勢錯誤:虛領頂勁，含胸拔背，松腰落胯，開襠合襠，腳手定型定位，纏絲划圓，進退划弧等。

以拳理改正內部錯誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田，氣宜鼓盪，勁由內換，內氣潛轉，疾速調遣，裡邊不動，外邊不發。

推手改錯:「沾連粘隨不丟頂」「引進落空合即出」「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神」「剛柔相濟」「四兩撥千斤」「混身合下力千斤」「挨著何處，何處擊」。

二、制訂時間，按部就班

改正錯姿的過程，應遵循量質變規律。做任何事情都需要一定的時量。有的錯姿需用時量少，有的錯誤姿勢需用時量多。因難易程度不一，學者智能有別，需用時量都不同要實事求是安排時量。有的錯姿工作學習之餘就能改正，有的錯姿還需要特定的外因條件幫助才能實現。總之，改錯要有進程時刻表。決不能"三天打魚，兩天晒網"。對糾錯不重視，壞習慣養成再糾正困難就更大了。

三、選擇方法，促進改正

選擇適應的方法，能省工，省時。改正時要根據錯誤的客觀性、選擇適宜的改正方法。

(1)比較法

比較法是糾正錯誤的好方法。俗話說:識貨不識貨，只怕貨比貨。毛主席說:「有比較才能有鑒別。有鑒別，有鬥爭，才能有發展。」正確與錯誤是孿生姐妹，主要通過求異法找出鋪誤。借監拳師的錄像、光碟觀看，或觀摩拳友練拳的形態，或同學之間互相觀看糾正。

(2)借物糾正法

「外因促進內因變化」是一種很好的方法。例如:糾正違背「虛領頂勁」的錯姿。用一本書放在頭頂上，堅持練拳數日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發頂勁。某個拳勢的定勢動作不規範，可借用鏡像糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。

例如:掩手肱拳打發勁。可借用圓輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉，可引動腰活，出力利用圓切，發勁迅猛。

(3)推手陪練糾偏法

練架與推手是一致的，拳架有錯，可在推手中糾正。因病姿推手時，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現，易被人所制。特別是「丟、頂」之病，最為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來檢驗，方能求達。例如，擒拿與解脫。擒拿要點，創設前提，尋機要快，合力恰當，位置要准。反覆訓練，總結提高，解脫法應與其相反，破支點，走柔化，變位置，轉方向，尋機會，急反攻。

正雷太極書院陳斌老師授課中

總之，知錯能改在於心，心靜用意為先導，細心研探求規律，虛心求學莫驕傲，留心總結積經驗，恆心練功求真諦。

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