出於女性的生理特點，日常除了要關注「下面」的健康，同時還不能忽略了胸前的2兩肉。

隨著生活壓力的增大，乳腺增生的發病率也在不斷上升。

為什麼乳腺增生那麼常見呢？日常又應該怎樣預防？

一、乳腺增生的誘因有哪些？

情緒因素

步入中年的女性朋友由於受到來自工作和生活的雙重壓力，使得在情緒的調節上難以保持。有的表現為急躁、易怒；有的表現為恐懼、焦慮；有的表現為抑鬱憂愁等。這些不穩定的情緒短暫或持續地存在，都會是婦女患上乳腺增生的重要因素。

有相關的研究表示，乳腺增生出現和焦慮情緒的加重有一定的聯繫。

飲食

有的女性朋友為了追求美麗，會選擇去使用一些含有雌激素的保健品和化妝品。

對於雌激素的過量攝入，不僅會增加患上乳腺增生的幾率，還有增加出現子宮肌瘤的問題的幾率。

內分泌因素

說到底，乳腺增生大部分可能與乳腺組織對性激素的敏感性較強有關。

回憶一下，最近你的月經還好嗎？

有沒有使用過緊急避孕藥？

有沒有為懷孕而使用促排卵藥物？

有沒有其他疾病需要長期使用雌激素類藥物？

如果有，請更加關注自己的乳腺小葉增生變化情況。

二、如何預防乳腺增生？

保持平常心

生活的壓力或許一時間難以調節，但我們可以從生活習慣入手，慢慢改變：

如果有時間可以考慮培養閱讀的習慣，在閱讀的同時放鬆自我；

適當和朋友傾訴，大哭一場也是宣洩情緒的好方法；

積极參加戶外運動（旅遊或是跑步等體育運動），不僅能緩解壓力，還能增強體質。

合理膳食

在飲食上保持合理的膳食結構也是十分重要的。一日3餐要合理搭配，要體現粗、雜、淡的飲食風格。

同時要注意不要盲目跟風服用所謂的延緩衰老改善肌膚的激素類保健品。

樹立正確的美容觀

姑娘愛美那是十分正常的事情。在進行一些美容護膚的項目時，要注意選擇正規的美容場所。

一些不良的商家為了能讓保養的效果更好，會在護膚的用品當中添加激素或是一些處方藥品。

所以選擇一家正規的美容機構就十分重要了。

三、正確的自查方法與適時的體檢

學會自我檢查對於及早發現乳腺增生也有一定的幫助。

自查乳腺，每次月經后5d-10d為宜。

首先端坐兩臂自然下垂，乳房肥大下垂明顯者，可取平卧位，肩下墊小枕，使胸部隆起。

雙手交叉自查，兩側不能同時查，如懷疑一側有腫塊，應先查健側后查患側。

應用手指掌面而不是指尖作們診，不要用手指捏乳房組織，否則會將捏到的乳腺組織誤認為是腫塊。

應循序對乳房的外上(包括腋窩部)外下、內下、內上各象限及中央區全面檢查。

正常情況下，30歲~50歲的婦女應每半年至一年到當地正規醫院去做一次乳腺體檢。如自查發現有腫塊、疼痛等情況，應及時到當地正規醫院去檢查。

相信大家對於乳腺增生都有了不少的了解。

其實大多數的乳腺增生都屬於良性增生，不會對生活造成太大的影響。

只要定期複查，系統治療，就能防止惡變。