健身｜加速減脂TABATA,讓你從啤酒肚擼成精壯男
TABATA聽起來很好吃的樣子！
吃一頓貴不貴啊？
一天吃3頓TABATA會不會變胖啊？
看我不砸死你
TABATA呢，其實是一種短時間加速減脂的高強度間歇訓練方法，針對那些平時沒有太多時間去鍛煉的同志。
TABATA的訓練內容只需要4分鐘，有人覺得4分鐘只能做個無痛人流，怎麼做到加速減脂？
要做到加速減脂，在4分鐘的高強度訓練中，對訓練者的動作要求非常高，而且訓練必須達到高強度。
TABATA
TABATA動作往往由兩個或多個動作組成，一般是兩個AB動作，2個動作分別做20秒和10秒，AB動作循環進行4分鐘。
訓練者可以自己挑選動作，只要遵循20秒+10秒一個循環的原則。
往往挑選的是全身訓練動作+有氧訓練動作
以下由小編為大家挑選了4套TABATA訓練動作
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各位可以遵照自己喜好
設計適合自己的TABATA訓練計劃
最後還是給大家提醒一下關於TABATA訓練的幾點注意事項：
做TABATA間歇訓練一定要注意6件事！
1.運動時間雖然短，卻有可能讓人受傷，因此請務必確認自己的身體狀態后再開始運動
2.首次運動或是較肥胖的人可以從低強度簡單的初級動作開始，等到體力提神后，在選擇極大難度
3.TABATA間歇訓練屬於高強度運動，肌肉骨骼疾病及心血管疾病患者，請務必諮詢醫生後進行
4.剛開始時每周運動2-3次即可。因為是高強度，所以進行時切勿掉以輕心，避免受傷
5.有些一開始就進行高難度的動作訓練的小夥伴們很可能會造成身體負擔，請務必小心
進行TABATA間歇性訓練前需熱身，結束后需做伸展或拉伸