了解五種常見健身補劑
都說健身三分練 七分吃。對於吃，首先我們一定要注重基礎飲食，注重每天蛋白質 脂肪和碳水。而運動補劑呢，運動補劑不是萬能的，也不是必須的。合理運用運動補劑，可以讓我們在基礎飲食能保證的前提下，畫龍點睛，錦上添花。
1.蛋白質補劑
蛋白質補劑顧名思義即補充蛋白質。無論是增肌人群還是減脂人群，都應該攝入足夠的蛋白質。
增肌人群每日蛋白質攝入量最合適為每公斤體重2-2.5g,即為70KG增肌男性每日蛋白質攝入量為140g-175g.
減脂人群每日蛋白質攝入量最合適為每公斤體重1.5-2g，即為70KG減脂男性每日蛋白質攝入量為105g-140g.
可見無論是增肌還是減脂蛋白質都應該保持一定的攝入量。
蛋白粉功效
補虛強健筋骨增強免疫力抗疲勞
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促進肌肉生長
提高免疫力
修補細胞與建造組織
蛋白質類補劑大多數都是從牛奶中提取，其次是牛肉分離蛋白，植物水解蛋白。蛋白粉作為蛋白質類補劑當中不僅有較高的性價比，而且有多種口味。如香草味，草莓味，巧克力味等等。少數人群會有乳糖不耐受，因為大多數蛋白粉為乳清蛋白，此類人群建議使用牛肉分離或大豆水解的蛋白粉。
巧克力味蛋白粉
增肌粉
乳清蛋白粉
增肌粉，也屬於蛋白質補劑，增肌粉只是在蛋白粉的基礎上添加了碳水化合物，維生素，牛磺酸等等。這樣對於增肌人群能更好的補充增肌所需要的營養。
植物蛋白，酪蛋白等等也都是蛋白粉，只是在蛋白質吸收的速率上有不同，也針對不同的人群。
關於蛋白粉的沖泡，最好不要用開水沖泡，開水沖泡蛋白粉會出現結塊的現象，影響口感，也會使蛋白質變性。
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說通俗一點蛋白粉能更好的幫助我們補充每天所需要的蛋白質。在自身飲食並不完美的情況下，蛋白粉能帶來方便。如果一個人飲食很到位，蛋白質補充的足夠是不需要蛋白粉的，但是大多數人很難做到。
對於瘦人增肌，瘦人增肌不僅要注意蛋白質的補充，還有碳水化合物的補充。增肌粉在補充蛋白質的基礎上也補充的碳水化合物，對於長不胖的人是很方便的補劑。
2.支鏈氨基酸（BCAAS）
支鏈氨基酸包括亮氨酸 異亮氨酸和纈氨酸。
構成人體蛋白質有20種氨基酸，其中有9種必需氨基酸（組氨酸也被列入之前8種必需氨基酸之中），支鏈氨基酸就屬於其中的必須氨基酸。
支鏈氨基酸的作用
在耐力比賽中減輕運動員心理疲勞。
支鏈氨基酸能輔助肌肉合成所需的其他氨基酸。
支鏈氨基酸具有抗分解作用，有助於預防蛋白質分解和肌肉丟失。
膠囊類支鏈氨基酸
粉類支鏈氨基酸
支鏈氨基酸市面上有粉類的也有膠囊類的，相對來說，粉類的更方便，比如可以和蛋白粉一起使用。
學會合理運用補劑也是一門學問
3.肌酸
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「Kreas」（肉），命名為「Creatine」。
肌酸不是一種藥物，肌酸在我們食用的肉類中就存在，但是對於力量運動的人群，肌酸的需求量並不是依靠我們的日常飲食就足夠的，所以我們應該攝入肌酸補劑。
肌酸的作用
在人體三大供能系統的ATP-CP系統中，人體需要磷酸肌酸來供能。
補充肌酸能提高人體的高強度運動能力。
磷酸肌酸的分解反應產物能促進高強度運動下的恢復。
在市場上有兩種肌酸 一水肌酸和複合肌酸
一水肌酸應該和糖一起服用，服用期間必須大量補充水和礦物質，防止肌肉發僵和痙攣
複合肌酸就更加方便，可以直接服用，同樣也得注意大量補充水和礦物質。
複合肌酸
對於自身強度並不大的人群，是不需要使用肌酸的。如果每次高強度都感覺很難堅持，肌肉沒有力竭，自己就很累的，肌酸也許能幫助你突破自己。
4.左旋肉鹼
左旋肉鹼是一種含氮的短鏈羧酸、水溶性、維生素樣化合物，在紅肉和動物性食物中含量豐富，也可在肝臟和腎臟中由賴氨酸和蛋氨酸合成。
對於減脂人群，控制了飲食，自身通過肉類攝入的左旋肉鹼含量是不夠的，另一方面更多的左旋肉鹼也能促進減脂。
除了減脂人群，要想在增肌的時候保持脂肪含量也應該使用左旋肉鹼。
左旋肉鹼作用
促進脂肪酸穿過線粒體內膜，並加強其後的β氧化，節約肌糖原。也就是在運動中加快脂肪消耗。
刺激丙酮酸脫氫酶活力，減少乳酸堆積。能促進運動恢復，提高有氧運動耐力。
左旋肉鹼被用於減肥大家一定不陌生了。用了左旋肉鹼並不一定能瘦，了解左旋肉鹼的原理作用你就知道，還要保證自身的運動量，運動減肥，而左旋肉鹼只是幫助你提高這個減肥速率，關鍵還是要自己堅持運動。
左旋肉鹼
5.谷氨醯胺
谷氨醯胺是人體肌肉、血液和氨基酸池中含量最豐富的氨基酸。它占人體遊離氨基酸的總量百分之60.
谷氨醯胺是蛋白質、核酸、谷胱甘肽，以及其他重要的生物大分子合成的必須營養素，它不是必須氨基酸，在人體中由谷氨酸和異亮氨酸合成。
在疾病、營養狀態不佳或高強度運動等應激狀態下，機體對谷氨醯胺的需求量增加以至於機體自身合成不能滿足。所以對於我們健身人群，應該補充谷氨醯胺。
谷氨醯胺的作用
增長肌肉，谷氨醯胺為機體提供充足的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成。
增強免疫力，改善機體代謝狀況。
提高機體抗氧化能力。
刺激胰島素，睾酮分泌
減少乳酸堆積，促進肌肉恢復
谷氨醯胺在人體中有一個較高的含量，人體也能自身合成。補充谷氨醯胺的目的，是為了從運動的疲勞中儘快恢復過來，為了防止訓練過度，其中就應該使用谷氨醯胺補劑。
以上也只是對這五種常見的補劑做了大概的描述，還有很多補劑，列如氮泵、促睾、複合維生素等等。補劑的搭配還是得根據自身的情況，不同的人群，所需要的補劑都是不同的。
最主要的，補劑不是藥物，補劑不是激素，補劑起到的作用是在你能規律的進行鍛煉和每天規律的吃飯的情況下，讓你有更大的提高。三分練，七分吃，補劑就是讓你更好的去做到七分吃。不可依賴補劑 ，堅持鍛煉，規律飲食，才能獲得自身想要的身材。