讓背部撐爆你的T恤吧！完美背部訓練計劃！
每一個男人都想在夏天亮出自己的身材，而寬厚的背部才能撐起你的T恤、或者背心。
改變你錯誤的背部訓練模式吧！讓新的訓練方法刺激的背部！背部訓練誤區
1、不做引體向上
繩索下拉因為發力的原因，主要刺激的是背闊肌上部和下胸肌以及大圓肌！無論如何，你要鍛鍊出寬厚的背闊肌，不依靠引體向上絕對不行！
2、不練下背部
引體向上、繩索下拉、坐姿划船......都能充分刺激背部的上中部，但是對於下背部的刺激仍舊不夠。
3、忽略背部是個大整體
你以為背部只有背部？凸顯的三角肌后束、斜方肌、三頭肌，都會參與到背部的展示中來！不要忽視它們！
背部·分化法TIPS：以下每個動作的功能不唯一！
僅作為整體計劃搭配存在！所以請不要攻擊我們「動作不是這個功能」！
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上中背部的錘鍊
1、寬握引體向上 3-6組*10次
2、坐姿寬握繩索下拉 5-6組*10次
背部厚度加強
1、俯身杠鈴划船 3-6組*8次
2、T桿划船 3-5組*6次
3、單臂啞鈴划船（和坐姿拉力器划船二選一） 4-6組*6次
中下部的強化
1、坐姿拉力器划船（和單臂啞鈴划船二選一） 4-6組*6次
2、硬拉 5-6組*8次
