預防高血壓，東北人得改四個習慣！

作者：侯愛潔 遼寧省人民醫院 心血管內科 主任醫師 教授

來源：好大夫在線網站

火暴脾氣得改改

侯愛潔介紹，東北人相對來說脾氣較急，較暴躁，而這種脾氣性格對健康來說不是件好事。研究顯示，人在暴怒、激動時，可使血壓急劇升高30mmHg左右。當然，這種一次性「怒髮衝冠」只是導致短暫的血壓一過性升高，不算是高血壓病，任何原因引起的血壓升高，機體都會啟動代償機制進行調控，讓血壓恢復正常。但是，如果外界刺激引起了強烈的、反覆的、長時間的精神緊張及情緒波動，導致大腦皮質功能紊亂，喪失了對皮質下血管舒縮中樞的正常調節作用，使血管長時間處於收縮狀態，就會引起全身小動脈痙攣，即使情緒平復后，在休息或放鬆狀態下，血壓仍會長期持續高於正常水平。

鹹菜、鹹魚少吃點

東北人口重，目前很多人每日的鹽的攝入量都遠遠超過了標準。侯愛潔介紹，《黃帝內經》中有「咸者，脈弦也」的論斷。現代醫學已基本肯定了鹽是高血壓重要的易患因素。研究表明：平均每日鈉鹽攝入量增加2g，收縮壓和舒張壓均值 分 別 增 高 2 mmHg和1.2mmHg。

世界衛生組織推薦健康人每日鈉鹽攝入總量不超過6g，非高血壓糖尿病患者不超過5g，高血壓患者不超過3g，糖尿病合併高血壓患者不超過2g。限鹽首先要盡量減少烹飪時的用鹽量及含鈉量高的佐料，其次要改變烹飪方法，利用酸、甜、辣、麻的佐料以減少食鹽用量，儘可能多食用新鮮蔬菜，減少食用鹹肉、鹹魚、鹹菜等傳統腌制食品，少食含鹽量高的加工食品，以及推廣使用低鈉鹽等。

豬肉燉粉條不可多吃

東北人喜歡大魚大肉，因此東北人體重超重的比較多。侯愛潔介紹，肥胖者的血液總容量增高，心臟的輸出量增多，每分鐘排入血管的血量增加，這是造成肥胖者易於合併高血壓的重要原因。另外肥胖者常多食，血液中胰島素水平常高於不胖的人，這種多食和高胰島素血症能刺激交感神經功能，使血管收縮，增大血管的外周阻力，造成血壓升高。高胰島素血症引起腎臟對鈉的回吸收增多，也可使血壓升高。所以，豬肉燉粉條、紅燒肉這樣的傳統東北菜雖然美味，但是不可多得。

遠離吞雲吐霧

香煙同樣是患高血壓的危險因素。侯愛潔介紹，尼古丁能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。吸一支普通的香煙，可使收縮壓升高10～25mmHg。長期大量地吸煙，也就是每日抽30～40支香煙，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化，更促進了高血壓的進一步惡化。

除了以上生活習慣，還有一些因素同樣可增加患高血壓的風險。比如：長期精神緊張、煩惱、環境的惡性刺激（如噪音）都可以導致高血壓的發生；少體力活動的職業，高血壓的發病率明顯增高；酒能引起高血壓，且加重高血壓，損害心腦血管；長期熬夜也會增加患高血壓的風險。

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