便秘怎麼辦？選對排便時間，排出毒素一身輕！

現在人們飲食越發精細起來，但是隨著而來的就是便秘的問題。白領一族、老人、孕婦等都頻頻」中招「，所以市面上治療便秘的藥物也層出不窮，但是吃多了這些藥物，可能會讓人體產生依賴，繼而破壞正常腸道的菌群，讓便秘問題難以從根本上得到解決。

那麼便秘了，該怎麼辦呢？首先人體會在特定的時間會發出排便信號的，一旦我們經常忽略這個信號，久而久之，造成了便秘，所以首要就是要選對排便時間，不憋屎尿！

選對時間排便的好處！

相信很多人對排便時間並不注重，只是有感覺了就上。但其實選對時間排便，不僅能有效解決便秘問題，對於預防直腸癌也有很大幫助。

那麼，什麼時間排便對什麼最好呢？

早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低。

有研究表明，便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性痴獃等疾病的發病率有著間接的關係，甚至可能是發生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。

得了便秘不要慌，4個小方法解決它！

第一、注意均衡飲食，粗細搭配

三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。

第二、理療按摩腹部

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。

第三、晨起做轉腰運動

晨起是腸道活動的時間，如果能做些運動，能夠極大幫助排便。

做法：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

由於腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，「腰為腎之府」，因此轉腰還可以起到補腎的作用。