月經期間可以減肥嗎？

在減肥界，有個關於生理期減肥的傳言：

姨媽期間吃什麼都不會長胖！？

所以形成了兩大派系：

「補補派」：姨媽7天時間，流那麼血，實在大傷元氣，必須要好好吃點營養品補回來；

「代謝高派」：姨媽期間，人的基礎代謝比平時高，多吃點甜食，改善下心情，也不用擔心會長肉。

不管你們有沒有這樣的經歷，反正小編從小聽到大，還一度認為這就是真的，姨媽期間真的可以放肆任意吃而且不會長肉嗎？今天咱們針對這個問題，來深入探究下。

一、月經期間女人的流血量

咱們首選來回答下「補補派」關於姨媽期間流血大傷元氣的說法。

一般成年女子的例假7天內流血量在30-50ml，屬於正常人體出血量。而一個人一次獻血200～400毫升，這個血量不僅不會「傷元氣」，反而有利於身體健康。

由此看來，為了一次不到100ml的流血量去大補實數不明智之舉。

二、姨媽期間代謝會提高，可以減肥？

在目前國內外的學術研究中，對於生理期新陳代謝是變快還是變低，沒有明確認識。但從大多數研究表明，生理期的代謝和平時並沒有多大變化。

對減肥有幫助嗎？

有用，但這要分階段

生理期一般分為4個階段：

1、黃體期

月經的前一周。由於激素分泌問題，好多人會出現水腫、體重上升、心情煩躁、食慾大增等情況，這個時期減肥比較差。所以這個時期最重要的是保持好的心態，如果這個時期你有一個平和的心態其實對你自己內分泌的調節是有作用的。體內激素會影響你的情緒，但是情緒也會影響你的體內激素。可能需要你學會自我來調節情緒。

2、月經期

月經期不是減肥的最佳時間，這個時期最重要的就是吃好+休息好。吃一些有營養的食物。2、休息好，保持一個神采奕奕的狀態，對接下來的減肥是有幫助的，。月經期可以多做些有氧運動，像散步、瑜伽、慢跑之類的低強度運動。

3、卵泡期

就是月經結束的一周后。這個時期雌性激素分泌比較旺盛，一般是減肥的最佳時期，這個時期女性之前出現的水腫或體重上升都會有所緩解，這個時間可以注意下飲食，但不是節食，只是對比月經期的飲食稍稍注意些，這個時期可以加大些有氧運動。

4、排卵期

排卵期緊跟著卵泡期，一般這個時期女性屬於排卵期，精神狀態和代謝比平時旺盛，是減肥的一個絕佳好時機。飲食上小編就不多說了，和卵泡期一樣，飲食中可以多吃一些調味品，首選辣椒、大蒜、姜，辣椒和大蒜都有促進新陳代謝，提升脂肪燃燒的效果，而姜則能促進胃液分泌，減少體內熱量的累積。當然這個時期的夫妻生活對減肥也是非常有利的。

總結：月經期間，對減肥的作用不是非常大，月經期間可以大吃大喝不長肉的謠言是不能當真的。

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