如何快速減掉男士的小肚腩？

首先跟大家說一個，脂肪堆積是全身性的，如果說腹部有小肚腩，其實不僅是肚子有肥肉，而是身體整體體脂比較高的表現，脂肪很容易在腹部堆積。所以表現比較明顯。要減肚子，其實就是要減脂。

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在給大家說一個誤區，減肥到底是減重還是減脂?確切的說，減肥不是減的體重秤上的數字，真正目的是減少體內脂肪含量，人體內最多的成分就是水分，佔總體重的三分之二以上，存在於各器官組織之中，即使是脂肪細胞，也是含有一定量水分的。水對身體的重要性不做贅述，咱們減肥更多的針對是體內的脂肪而不是水分，只有體內脂肪含量下降了，你才能實現真正的減肥，讓身體線條緊緻有型。

舉個例子說明

一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個重量比較重呢？ 答案是：一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個體積比較大呢？ 答案是：棉花。

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其實體重也是如此，肌肉相當於鐵，而脂肪相當於棉花，你之所以胖，是因為脂肪太多了，同樣的體重下，不同的肌肉含量和體脂率，身材卻完全不一樣。

所以我們要減肥，就是要減脂肪，是要降低你身體脂肪的比例，也就是降低體脂率。

那麼該如何降低自己的體脂率呢？

建議是器械訓練加有氧訓練，至少保持每周三次的鍛煉時間，當人體肌肉質量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量，這樣減脂的效果會更好。可以根據你的身體條件作出調整。

三分練，七分吃，這個大家應該都知道，飲食上一定要注意少油少鹽，平時還要注意控制碳酸飲料和簡單糖（各種糖果甜食）的攝入。多吃蛋白質（魚肉、雞肉、牛肉，瘦肉），多吃膳食纖維豐富的食物（豆類、粗糧、全穀類等）。

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如果有條件的話，建議去健身房請個健身教練，讓教練幫你做一個分析人體成分的報告，可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，然後根據身體狀況制定一個科學詳細的健身計劃，而不是盲目的減體重！

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