你永遠都不知道你每天睡的枕頭有多臟！

枕頭是我們居家必備的睡眠工具。大家可能每周或至少兩周都有換洗枕套，但是其他我們還忽略了枕頭最重要的部分，枕頭填充物——枕芯。

枕頭到底有多臟？北京協和醫院過敏反應科尹佳教授做客一檔電視養生節目說：「有人做個一個實驗，幾十年沒洗過的枕頭，最後1/3是塵蟎的糞便和屍體，2/3是蕎麥皮。」

人體在睡眠時面部皮膚和頭皮是分泌油脂最旺盛的時候，還有分泌出的汗液，以及頭上的灰塵、皮屑，當然你還有可能流口水，都會滲入枕芯，造就了枕頭一個完整的生態系統，裡面不僅有噁心的蟲子(塵蟎)，可能還有致命的真菌(麴黴菌)。枕頭是以真菌為食的塵蟎的溫床，並且真菌反過來又以塵蟎的糞便(以及人類皮屑)作為氮和營養的主要來源，而塵蟎是引起過敏性疾病，加重哮喘的「元兇」之一。它也會導致皮膚瘙癢、皮屑、黑頭、酒糟鼻等一系列的皮膚問題。

可能你睡的枕頭是這樣的

那我們應該怎麼判斷枕芯是否該更換呢？

以下為更換標準，方便大家自查。

1.在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3.在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

4.枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

5.身上或者面部患過濕疹類的皮膚病。

枕頭使用多長時間更換合適？

有很多人每四年才換一次枕芯，有的使用時間更長時間。因為很多人還沒有這個概念。其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。選購的枕頭應該方便清洗並可烘乾，方便攤曬，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠和健康也可獲得保證。

怎麼選一個合適自己的枕頭呢？

1）高度，寬度適中

古代醫書里曾指出：「高下尺寸，令側卧恰與肩平，即仰卧亦覺安舒。」也就是說，枕頭的高度，以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜，即仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半。一般來說枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2）硬度適中

過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選軟硬適中為好。

枕頭還應有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷。如「彈簧枕」、「氣枕」等，都不能算是有利於健康的枕頭。

3）適合的填充物

枕頭填充物常見的是纖維，棉花、蠶絲、羽絨、蕎麥、決明子、乳膠、記憶枕、茶葉等。但枕頭填充物要求透氣吸濕，自古就有「老人要長壽，頭涼腳熱八分飽」，透氣吸濕是關鍵！頭部太熱，容易引起大腦層興奮而失眠。

化纖透氣吸濕差，但價格便宜，普遍用得多；考慮睡眠質量，可以升級為蠶絲枕或者羽絨枕，蕎麥枕或者乳膠枕有調節作用，更適合頸椎不適的人使用。

4）枕頭形狀

選擇枕頭還是應以傳統扁平枕頭為。主目前市面上有很多種枕頭形狀，如扁平形、元寶形、S形、B形等等。但傳統扁平形適合大多數人，曲面枕頭則不一定；所以購買的時候，一定要體驗是否適合你。

我們應該如何對各類枕芯進行翻曬和清洗呢？

1）蠶絲、乳膠、記憶枕都不能暴晒。

2）纖維、棉花、羽絨、蕎麥、決明子、茶葉枕芯都可以暴晒，晾曬至枕頭蓬鬆無異味。

3）殺蟎蟲，將可以暴晒類的枕芯裝入黑色塑料袋密封，放陽光下暴晒幾個小時。

4）纖維、棉花、羽絨、蠶絲的枕芯都可以用水清洗。羽絨、蠶絲枕芯應選用溫和型洗滌劑清洗，擠壓水分后晾乾。

5）乳膠、記憶枕用溫和型洗滌劑清洗污點，然後用吸塵器清除灰塵和小顆粒。如果有異味可以用電吹風吹掃，使用1-3個月後放陰涼通風處，切忌暴晒。