很多人覺得香蕉可以通便，甚至在拉粑粑不順暢的時候拽幾根香蕉來吃，希望能臨牆抱佛腳，但是香蕉真的有這麼強大的作用嗎？接下來小編給大家說明一下香蕉通便的三大誤區：

香蕉

誤區一：膳食纖維含量真的不高！

很多朋友都覺得香蕉的膳食纖維含量高，所以才有通便的作用。

小編覺得高低比較也是相對而言的。據2002年《中國食物成分表》記載，每100g香蕉膳食纖維含量1.2g，而蘋果1.2g，紅薯1.6g，梨3.1g，桃1.3g，石榴4.8g、玉米2.9g，雜糧及蔬菜類膳食纖維大部分都比香蕉高，這時候你覺得膳食纖維的含量還高嗎？中國營養學會建議，成人以每日攝入25g膳食纖維為宜。來自2001年中國居民營養與健康狀況調查顯示，我國居民總膳食纖維攝入量占適宜攝入量的61.9%。我們來算一下，香蕉約100g含1.2g膳食纖維一根香蕉大概200g，我們需要吃多少（小編數學不好，請大家自己算一下告訴小編哦）才能達到一天需要量呢？

小貼士：什麼是膳食纖維。

富含膳食纖維

膳食纖維分為水溶性膳食纖維&不可溶性膳食纖維。那麼水溶性膳食纖維在腸道中促進腸液分泌，進而吸附至食物中，隨著胃腸蠕動等過程形成糞便，此時的糞便因水分含量較高，讓生硬的便便變軟~不可溶性膳食纖維跟著食物殘渣運動的過程中，可以促進胃腸道蠕動，加快排便。

所以想靠香蕉把乾結大便（配圖類似，請自行腦補）轉換成優質幸福的便便是不靠譜的哦！遇到便秘怎麼辦，用力戳老年便秘知多少？（不是老年人也可以戳~）

誤區二：鞣酸竟然可以收斂大便！

生香蕉具有大量鞣酸，因香蕉大多產於熱帶，所以為防止香蕉變質，往往生香蕉就被摘下來運輸到異地，再經過催熟，成為我們看到的香蕉。雖然香蕉表面熟了，但果肉中的鞣酸成分還在！還在！

最重要的是鞣酸有什麼影響呢？攝入過多可是有加重便秘的效果啊！這樣想來，對於腹瀉緩解期患者，進食適量生香蕉不但還可以緩解腹瀉，又可以補充因腹瀉丟失的鉀，簡直是一舉兩得嘛！（每100g香蕉的鉀含量約256mg）

誤區三：機緣巧合，命運弄人啊！

牛奶

有的人喝牛奶會腹瀉，就像也有對香蕉敏感的人群，吃了當然會腹瀉了，也有可能剛好吃了不幹凈的食物導致腹瀉，機緣巧合，以為是香蕉的作用，就流傳開了「吃香蕉會拉肚子」的謠言。

小貼士

中醫角度認為香蕉味甘性寒，具有清熱潤腸作用，但適用於熱性便秘的朋友，所以便秘朋友們要根據自身體質決定，對於寒性便秘這應慎用哦！總的來說，因個人體質不同，用量不同，效果不同。