瑜伽體式詳解（二十三）:動態虎式練腿開胯，消減贅肉塑柔美身姿

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本節詳解內容為：動態虎式。

該體式有舒展脊柱經脈，強健腰腿關節，預防和緩減腰椎疾病；增加血液循壞，消減多餘脂肪，瘦腰瘦腿，改善體態等諸多功效。

動作要領如下：

第一步：預備式，以四腳板凳式為起式。雙膝跪地，腳背綳直；雙臂與地面垂直，手掌撐地；腰背挺直於地面保持平行；調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、左腿後撤綳直，腳尖點地（如圖2）。

（2）

2、吸氣、左腿上抬，抬頭延伸脊柱（如圖3）。

（3）

3、呼氣，左腿下落屈膝靠近胸部，身體含胸拱背（如圖4）。

（4）

完成上述兩個動作5—10次。注意配合好呼吸（吸氣—上抬—抬頭延展，呼氣—下落—含胸拱背）。

第三步：回到圖（1）起式，調整平穩呼吸。然後做反側右腿上抬練習（如圖5、6）.動作要領相同。

（5）

（6）

第四步：結束動作，動態練習完成之後，回到圖（1）起式，調整呼吸，放鬆身體，然後慢慢起身，練習完畢。

注意：腿上抬時保持伸直，髖部保持與地面平行，右髖不要上翻；頸部自然延伸，雙臂與大腿穩定支撐姿勢。動態過程中動作舒緩、流暢。

在瑜伽練習中，切記配合好呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣。這就是瑜伽的天人合一、修身養心之精髓！