我是大醫生，和我一起學健康~漲姿勢~

過年這幾天，是不是湉湉暴飲暴食吃吃吃？是不是吃撐了收還剝著花生？是不是上稱重器如上刑場？是不是感覺身體油油膩膩？

以上全中？計劃減肥，節前減脂，全部功虧一簣。

事實上：暴飲暴食不等於長胖

食物要完全轉變成脂肪，從進食后算起大約需耗時48小時左右。

暴飲暴食后，最忌突然的斷食跟高強度運動，這樣會讓身體超負荷，從而更快的將食物轉化成脂肪。

所以還得繼續吃！

那麼，如何採用正確的進食方式，又能保護腸胃，又能讓吃下去的營養順利消化和代謝掉呢？

NO.1攝取高纖維食物

大魚大肉過後的下一餐，建議以高纖維的蔬果為主，比如白菜、芹菜、竹筍、韭菜、西蘭花等，這類蔬菜富含大量的膳食纖維，不僅能去除身體內的油膩，更可以整潔腸道，加速將老廢物質排出體外。

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NO.2 多吃含維生素B的食物

含維生素B的食物有玄米、納豆、鮪魚、蛋、香菇、香蕉等，這些都可在這48小時內酌量食用。維生素B可促進糖類、脂肪、蛋白質這三大營養素的代謝，並支援肝臟運作，具有燃燒脂肪的效果。

NO.3 喝點醋

食醋中含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激消化器官分泌大量消化液，加快食物在腸胃中消化的速率，此外食醋還能保護肝臟，增強肝臟解毒能力。因此，飯後一小時之後喝一小勺食醋有很好的消食解膩效果。

NO.4 喝檸檬水

人人皆知多喝水有益身體健康，然而在這非常時期，多喝普通的飲用水已無法代謝身體內的油脂，不妨選用檸檬水來促進代謝和肝臟解毒，幫助身體清腸解膩！

NO.5 喝酸奶

腸道益生菌是一種可以調節腸道健康的有益菌群，補充益生菌不但可以預防腸道疾病，還能有效地促進消化，緩解腸胃負擔。偶爾喝一點酸奶就可以幫助補充益生菌。

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一頓暴飲暴食不會對身體造成很大的影響的，學會以上5招就能輕鬆甩掉多餘的脂肪。但如果長期飲食不當，那就是要靠運動來補救了。

保持基礎運動不僅是維持人體健康狀態的有效途徑之一，也是實現健康減肥的一個基礎，杜絕暴飲暴食，堅持均衡營養+適量運動，才是王道！

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