瑜伽開髖全攻略｜9個經典開髖動作，開髖困難戶必收藏！
很多人練習瑜伽的時候會著急把髖打開，為了開髖真的是無所不用其極啊
今天大師兄就和大家來分析下如何全方位的開髖練習。
首先在開髖之前我們最好先進行充分的熱身練習，比如用拜日式進行熱身
拜日式又分為三種，分別是傳統拜日十二式，拜日A和拜日B
傳統哈他拜日十二式
拜日式A
拜日式B
大師兄建議把三種拜日式串聯起來 一共做三遍就差不多熱起來了。
我們進入正題的練習，開髖分為各個方向，前後內外加旋轉
先看前屈的練習，常見的體式有站立前屈，坐立前屈，還有前屈的各種變體。
關於站立前屈大師兄今天還會開一個專門的課題來講解 語音課程 有需要的可以私聊我
前屈的練習主要是為了打開身體的后側包括臀肌和腿后側肌群
接著后伸的練習要打開身體的前側主要指屈髖肌群，比如奔馬式和各種后彎的練習
Advertisements
關於髖的外側可以參考牛面式，方塊坐，天鵝式
打開髖內側的練習主要有以下幾個體式
束角式
坐角式
趴青蛙
關於內旋大家可以參考英雄坐姿
外旋常見於戰士二式中
恩 ，大概的內容就這麼多，如果大家還有什麼疑問可以在文章後面進行討論留言，大師兄最近一直在更新瑜伽課程，主要講瑜伽體式的精講系列，感興趣的可以私聊我
