新手健身一定要區分什麼是單關節動作和雙關節動作

首先，先了解單關節動作和雙關節動作的概念。

單關節動作是指在做動作過程當中，只有一個關節活動的動作，只有一個部位的肌肉為主動肌，比如最典型的啞鈴飛鳥，不管是練背還是練胸，這個動作要求肘關節始終固定，只有肩關節活動，這叫單關節動作。
​再有，經典的肱三頭肌繩索下壓，這個動作要求上臂加緊腋下保持不動，所以在下壓過程中只有肘關節活動，也是典型的單關節動作。
​ 雙關節動作是指在做動作過程中，有兩個關節參與活動，伴隨著也有兩個部位的肌肉參與完成動作。比如最常見的動作有卧推，包括杠鈴和啞鈴卧推，平板卧推和斜式卧推，不管哪種方式，動作形式都是一樣的，都由肘關節和肩關節共同完成，工作的肌肉也是兩個部位，分別為胸大肌和肱三頭肌，這稱為雙關節動作。類似的動作還有很多。
​ 那麼，回到主題，為什麼要區分這兩種類型的動作呢。因為它們直接覺得了你健身的訓練效果，肌肉增長的基本原理就是破而後立，只有破壞了肌纖維后，才能在營養的補充下生長變大，而要破壞肌纖維可不是那麼容易的事，需要在大重量的刺激下才行。而要做到能舉起大重量，需要用雙關節的動作甚至多關節動作才行，因為單關節的動作形式限制了它的力量，註定不能舉起最大重量，沒有大重量就無法崩斷肌纖維。了解了這兩種動作形式后，就會發現不管什麼動作，雙關節的動作能做的重量一定會比單關節的重量大的多。所以在健身當中，如果你想增肌，就一定要先做雙關節動作，再做單關節動作。