愛眼科普｜如何才能有效預防近視？

校園裡，患近視的青少年數量居高不下，有些人的近視度數在逐年增高。近視不僅影響了青少年的學習，還影響了他們的生活。那麼，青少年有什麼預防近視的方法嗎？

在照明條件適宜的環境下學習

據《長沙晚報》報道，照明情況會直接影響用眼的疲勞程度，太強或太弱的光線均會導致青少年近視。在光線較暗的環境下，為了看清楚目標，人會本能地靠近目標，時間久了會對眼睛的屈光系統產生危害。如果光線太強，則會導致眼內肌過度調節，從而對眼睛產生不良影響。此外，頻閃的光源會使瞳孔括約肌和視網膜過度疲勞，同樣會對眼睛產生不良影響。因此，青少年在一個有合適照明條件的環境下學習很重要。

那麼，怎樣的環境才算適宜？以教室為例，教室內的燈具應為有燈罩的40瓦三基色熒光燈，其距離課桌面的最低懸挂高度不應低於1.7米，桌面上的維持平均照度值不應低於300勒克司，黑板的維持平均照度值不低於500勒克司。

學習時的坐姿很重要

很多青少年看書或學習時姿勢不正確，有的喜歡躺在床上看書，有的習慣貼著桌子看書，還有的總歪著頭看書，這些不正確的坐姿同樣會對青少年的眼睛產生一定傷害。據新民網報道，青少年學習時，上腹部應與桌子保持約一拳的距離，眼睛應距離書本約一尺，也就是33厘米-35厘米左右。

適當進行戶外運動可以有效預防近視

廣州中山眼科中心視光學系副主任、中華眼視光學副組長曾駿文在接受新華網採訪時表示，戶外活動能夠抑制近視的發生和發展。在動態的高照度自然光下，瞳孔、睫狀肌和晶體能夠三聯動，從而對眼部產生調節、訓練的作用，減少近視的發生率。青少年可以利用課餘和周末的時間進行適當的戶外活動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球等。但強光對視網膜有損害，所以應避免長時間在強烈的陽光下活動。

此外，解放軍第117醫院眼科主治醫師葉利在接受中國軍網採訪時建議，青少年每學習40分鐘左右就應該停下來休息，可閉上眼睛或者眺望遠方，以緩解眼部疲勞；還可以在窗檯或其他視野比較開闊的地方，雙眼凝視鼻尖，視線逐漸向前拉遠，直至最遠處，然後再慢慢地將視線拉回至鼻尖，如此反覆，每天堅持20分鐘即可很好地預防近視。（雷雪梅）

本文由山西臨汾僑聯眼科醫院院長強澤龍進行科學性把關。

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