長跑時，如何呼吸？

首先看一下，運動時，人與其他動物在呼吸方面的區別。

馬在運動時，它的肺和呼吸肌受到馬蹄接觸地面時的衝擊，也會被有節律地帶同，結果形成呼吸與步幅保持同步的現象。同樣，鳥的身體也形成了呼吸與翅膀的拍動相吻合的結構。但人體是直立行走的，腳著地時受到的衝擊不會對呼吸肌的活動產生影響，所以人在運動時可以主動控制呼吸節奏。

那麼，像一些人都經常做的幾步一吸、幾步一呼那樣，把注意力放在呼吸上跑步會更好嗎？

前些年，德國明斯特運動科學中心進行了一項研究。將受試者分成兩組，一組將注意力放在周圍環境上跑步；另一組將注意力放在呼吸上跑步。結果，將注意力放在呼吸上跑步的那一組不僅呼吸變深，而且呼吸頻率也明顯降低，但能耗卻增加了10%。也就是說，人在無意識地自然呼吸時更容易找到適宜的呼吸節奏，而想要有意識地控制呼吸節奏時，反而不容易找到合適的呼吸節奏。

那麼，在跑步時，呼吸方面還應該注意什麼呢？

跑步時，相對於只用口或鼻子呼吸，同時使用口鼻呼吸會更容易攝入氧氣。

與想象不同的是，過度的呼吸並不能增加攝氧量，但卻會額外排出大量的二氧化碳，造成鹼中毒，進而出現頭暈現象。

一般情況下，開始跑步時發生的呼吸困難，並不是呼吸節奏不對，而是跑的太快了。所以這時不要嘗試著改變呼吸節奏，而是放慢跑速。

此外，還需要注意的是，力量練習時的呼吸方法和跑步時的呼吸方法是不同的。力量練習時，憋氣會造成血壓飆升。因此，用力時呼氣，放鬆時吸氣非常重要。