抗阻力訓練有很多好處，但網傳的「延年益壽」是真的嗎？

抗阻力訓練就是我們常說的力量訓練，主要的目的是訓練人體的肌肉。肌肉的訓練對人體來說是非常重要現在的事情，也是人體塑造形體發展的必然途徑，現在說到健身，大部分人想到的就是舉鐵，那麼這種訓練除了把身材練好，還有其他什麼好處呢？僅僅是讓肌肉變大嗎？

抗阻力訓練（Resistance Training）從各方面對人體的健康都有著積極的意義

1. 延緩衰老

不經常參加體育鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失百分之10左右的肌肉重量與力量。到60歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬東西、上下樓梯等，肌肉力量下降的另一個重要的表現就是行動變得遲緩。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓練，參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

2.減少損傷和疼痛

現代人的生活越來越趨向坐姿的生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉長時間的工作。如果沒有進行頸部、背部的肌肉訓練，肌肉力量的不足和退化會造成肌肉勞損和身體的形態改變。越來越多的人受到頸椎病和腰椎病的困擾。正確的力量訓練可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性減少受傷的風險

3.改善身體的代謝機能，預防和幫助治療疾病

糖尿病在最近幾年越來越偏向年輕化，很多年輕人也要忍受糖尿病的困擾，II型糖尿病是多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練增加肌肉的重量、質量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助機體利用胰島素，從而更有效的血液里攝取所需的糖原加以利用，這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。

4.減少脂肪含量

肥胖是由於身體脂肪過度堆積，脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。肌肉量的提高可以加速新陳代謝，減少脂肪，即使不運動，我們的身體仍然可以處於一個高消耗的狀態，每公斤肌肉每天要消耗75~110卡的熱量，對減脂幫助很大。研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇降低百分之10，低密度脂蛋白降低百分之14.

5.增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其他相關疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。從青年時期起，力量訓練就是必不可少的預防措施。力量訓練不斷的刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。紐約骨質疏鬆預防中心的醫學家Josrph Lane說：「我曾看到七十多歲的女性通過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了百分之10」

運動是生命之源；運動是鍵康之本。生命在於運動，運動讓我們生命活力力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽。

「生命在於運動」，這是法國著名思想家伏爾泰的一句名言。運動是生命特徵的體現，運動著的才是有生命的，然後生命的價值也靠運動來實現。沒有運動也就沒有了生命，缺少運動的生命是短暫的。

我們離不開運動，運動離不開我們。生命在於運動；運動能使我們體能增強；運動能使我們保持有型的身材；運動能使我們耐力增加；運動能使我們胸懷坦蕩；運動能使我們朝氣蓬勃；運動能使我們神采飛揚；運動能使我們充滿毅力；更能使我們去輕鬆面對生活，珍惜自己，珍愛家人。