專家力薦：這種運動堅持5分鐘，效果勝過跑步1000米！

這是當下最流行的無器械運動。

這是被稱作「堅持兩分鐘就是英雄」的動作，雖然基本一分鐘后就全身顫抖、再久一點八成都「繳械投降」了。

這是鍛煉腹橫肌的絕佳動作，不用花錢、不用風風火火上下樓、不用進進出出奔健身館，每天增加5秒，甚至一個月就能再現「人魚線」。

說這麼多，可能還是有讀者朋友會納悶這是什麼運動，如此神奇的效果怎麼卻沒有印象云云。

這個運動……或者說這個動作，就是平板支撐。

之前有一段時間，平板支撐在世界各地都「大受歡迎」，這個「大受歡迎」並不是說以前不受歡迎而現在受歡迎了；

而是指突然間就是鋪天蓋地的宣傳平板支撐了，感覺好像一夜之間就周圍的人都在討論和進行平板支撐了，最後發展到幾乎無人不知無人不曉。

無論是室外：

還是室內：

或者酒店大廳「路見不平」就趴下比試一番：

有些地方甚至應用到了早會等地方：

平板支撐的火熱程度可想而知，但說這麼多，讀者朋友們你知道正確、標準、合理的平板支撐是什麼樣的嗎？

已年過六十的前美國駐華大使駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹，你能堅持幾分鐘?

平板支撐的動作很簡單：只有一個動作，而且不用教練、有的人甚至不用示範直接靠字面意思就能直接做出來——伸直、趴下、小臂及地呈俯卧撐預備姿勢，然後就看你能堅持多久長時間了。

看起來好像挺簡單的哈？不好意思，如果真的那麼簡單……請參考導語第二句。

一個這麼簡單的動作到底難度在哪裡？

平板支撐看似簡單，其實是相當消耗體能的全身運動，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

（通俗來說，平時沒怎麼鍛煉的人初次接觸平板支撐恐怕都不用導語里說的一分鐘，半分鐘就會抖成篩子了）

頭-背-腰-腿一條線，肘關節、肩部、身體互成直角

平板支撐的好處

①頸部保持水平前傾，較之平日里地心引力給的壓力方向恰恰不同，可以達到鍛煉頸部、提高頸部柔韌性、減少頸部扭傷受傷風險。

②在平板支撐的鍛煉下，能給背部特別是上背部區域提供強有力的支撐，提高背部抗壓能力、減少背部因突發情況而出現的受傷情況，而且對輕微脊柱側彎有矯正作用。

③產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處，腰椎間盤突出的後期也可用平板支撐作為恢復性鍛煉進行。

④鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離高xx、xx高。

不適宜人群

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求：

①如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動；

②像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險；

③孕婦、腰椎間盤突出或腰肌勞損、嚴重脊柱側彎、骨質疏鬆及其他骨骼肌肉強度不高的人群請諮詢醫師后再考慮嘗試平板支撐、仰卧起坐這類對骨骼和肌肉均有一定要求的運動。

④不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，另外患有心血管疾病者也不建議進行。

當你已經堅持過一段時間后，你還可以嘗試增加難度，比方說懸空一隻腳啊手等等的來增加肌肉負擔壓力，達到提高鍛煉的效果。

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