糖尿病降血糖，天熱怎麼運動效果最好？

糖尿病人並不是天熱了就不能運動了，因為運動對降血糖很有幫助，所以夏季應保持一定的運動量，注意運動時間，最好選擇早晚氣溫不太高的時間段，避免出汗過多、中暑等發生，運動時及時補充水分和電解質。

在炎熱的夏季，糖友們該如何安排運動才能既保持健康，又有利於穩定地維持血糖?制訂一個合理的運動計劃是很有必要的。那麼，糖尿病患者在夏季該如何運動呢?

一、準備充分

運動前應清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性併發症情況、心血管疾病情況等，最好與專科醫師溝通后再制定運動計劃。運動前最好測個血糖，過高或過低都不適宜運動。

準備運動鞋襪與運動服。夏季足部出汗多，鞋子應有良好的透氣性及合適的尺碼，以保持足部乾燥，減少足部皮膚磨損外傷及感染的機會。運動前應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬鬆的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染幾率。

準備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高滲性昏迷等糖尿病急性併發症，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急症時能及時就醫。因運動后血糖會下降，所以當糖友出現飢餓感時要及時進食，如糖果、水果、餅乾等，否則有低血糖昏迷的危險。

二、選擇合適的運動形式

糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。可用運動后的最佳脈率來判斷運動量，即：運動后脈率(次/min)=170-年齡，以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。

三、那麼糖尿病人夏天怎麼運動降血糖好呢？

今天重點來說說糖尿病人游泳的好處和方法，當然還有注意事項！

糖尿病人在日常生活中要保持一定的運動時間，這對病情控制是很有幫助的。不過，糖尿病人要學會選擇最適合自己的運動方式才行，游泳就是不錯的選擇。

糖尿病人游泳的好處：

（1、提高免疫力。游泳時，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質，提高免疫力。

（2、減輕體重。人在游泳時，水的阻力是空氣中的12 倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。

（3、保護關節。當人在水中時，由於水的浮力，整個身體被水支撐著，身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，從而可以降低關節受損的危險。研究表明，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。

（4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹立戰勝疾病的信心。

2、糖尿病人游泳應該注意的是什麼呢?

（1、糖尿病患者癥狀明顯時忌游泳。糖尿病患者要注意運動量的控制，不宜過快、過猛。

（2、夏天水溫比氣溫低，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，時適應不了水中環境，易引起頭暈、噁心等不適癥狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。

（3、盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在戶外游泳時間不長，可以抹上防晒霜再去。

（4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經醫生允許，使用防水繃帶才能下水。

（5、忌空腹游泳。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

（6、每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動，但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進，加大運動量。

（7、帶甜食和水。游泳時體能消耗很大，一定要準備點甜食放在泳池邊上。一旦出現虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，儘快讓同伴拿點糖果或餅乾過來。

（8、游泳后立刻洗澡。否則，游泳池裡的氯會使你的皮膚變干，甚至皸裂，會增加感染風險。

四、糖尿病人運動后調整

運動后散熱：它和運動一樣重要，糖友可以在運動后做一些放鬆動作，使身體緩慢散熱，使心率慢慢回歸正常，切記運動后直接呆坐或躺著。

運動后飲食：運動后一般人都會胃口大開，夏季的時候常常會大量喝冷飲或吃冷藏的瓜果，這對糖尿病病人的健康是非常不利的，因為這樣極可能導致胃腸炎或高血糖，而胃腸炎又可能引起低血糖，導致糖友的血糖出現巨大波動。運動后需仔細檢查雙腳有無紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，如有上述情況，應及時處理或到醫院專科就診。

五、糖尿病人 天熱運動要適量

天熱時，很多糖尿病患者就犯愁了，因為患病的原因，很多患者都怕熱、出汗……這時候該怎麼辦?還能不能運動?其實，糖尿病患者初夏應有適當的耐熱練習，如少用或不用空調，以防盛夏來臨時因炎熱引起的噁心、嘔吐、神志不清等。

夏天是運動的好時機。不過，人體在夏季消耗增大，睡眠和食慾下降，體能儲備相對較弱，因此提倡「輕鬆運動」，做到適時、適量和適地的運動。適時，即選擇好一天中合適的鍛煉時段，應該安排在早晚兩頭;適量，即調整好運動量，運動時間不宜過長。可選擇步行、做操、打太極拳等運動方式，其中以輕鬆的散步最佳;適地，即選擇適當的運動場所，避免在飯前、過熱或過於潮濕的環境中運動。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。在運動的過程中要及時補充水分，以免出現中暑、脫水或低血糖癥狀。

此外，在正式運動前應當先做15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。在運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20至30分鐘。但剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5至10分鐘，然後逐漸加量，一般在一兩個月內將運動時間延長到20至30分鐘。運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

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