孕婦小腿經常抽筋如何有效緩解?

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小腿抽筋會主動找上半數以上的正常懷孕女性。該癥狀實質上是由於小腿後部肌肉痙攣性收縮而產生的劇烈疼痛,俗稱小腿抽筋或腿肚子轉筋。

一、為什麼會小腿抽筋?

懷孕以後,孕媽咪對鈣的需要量明顯增加,若攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。此外,寒冷造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。

二、緩解不適的招數

1、海產品和豆製品是好選擇

海產品幾乎都是補鈣的優選,貝類、藻類、魚類都是。蝦皮含鈣量最高,是天然的鈣片;大豆中含有豐富的蛋白質和鈣。

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2、牛奶要天天喝

奶含鈣豐富,同時奶中含有乳糖,能促進鈣在腸道吸收。一毫升奶含1毫克鈣,建議孕媽咪每天喝300~500毫升牛奶和/或酸奶。

3、必要時補充鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充,孕4月起可在醫生指導下每天服用,在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入,要多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。

4、注意保暖以防受涼

為防止孕媽咪在晚上睡覺時抽筋,孕媽咪在白天不能過度疲勞,晚上睡覺時,記得用溫水泡泡腳和小腿,也可在泡腳水中加入生薑,睡覺時一定要注意不能讓腿部受涼,並可墊高下肢。

5、不要久坐不動

孕媽咪應經常改變身體的姿勢,這樣可以避免神經血管受壓。每隔1小時左右活動1次。休息時,將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹。

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6、嚴重時試試熱敷按摩

可以做局部肌肉的熱敷、按摩等,加強局部肌體的血液循環,如果還無改善,應該及時到醫院進行檢查和治療。

三、孕媽咪經驗分享

1、睡前用熱水泡泡腳

孕中期之後,我腿抽筋的次數明顯增加,醫生建議懷孕了要注意保溫,尤其是睡眠時保持下肢溫暖。於是,臨睡前我會用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好超過腳踝,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用。(唐佳

2、腿抽筋多活動

我開始每天堅持喝牛奶來補充維生素和鈣。上班坐在座位上時,我會盡量把雙腳抬高,每工作1個小時后就站起來活動5分鐘,或者儘可能地快走,這些妙方都可以有效避免抽筋的發生。(冉麗)

四、出現抽筋,可以這樣急救

小腿或腳抽筋時,孕媽咪不要慌張,可伸直膝蓋和小腿,自己或家人幫助使足背屈,即將腳面盡量壓向小腿,以拉伸小腿後面的肌肉,然後屈膝放鬆,輕揉按摩發生痙攣的肌肉,這樣做幾次,可使抽筋很快得到緩解。

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