孕婦小腿經常抽筋如何有效緩解？

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小腿抽筋會主動找上半數以上的正常懷孕女性。該癥狀實質上是由於小腿後部肌肉痙攣性收縮而產生的劇烈疼痛，俗稱小腿抽筋或腿肚子轉筋。

一、為什麼會小腿抽筋？

懷孕以後，孕媽咪對鈣的需要量明顯增加，若攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。此外，寒冷造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

二、緩解不適的招數

1、海產品和豆製品是好選擇

海產品幾乎都是補鈣的優選，貝類、藻類、魚類都是。蝦皮含鈣量最高，是天然的鈣片；大豆中含有豐富的蛋白質和鈣。

2、牛奶要天天喝

奶含鈣豐富，同時奶中含有乳糖，能促進鈣在腸道吸收。一毫升奶含1毫克鈣，建議孕媽咪每天喝300～500毫升牛奶和/或酸奶。

3、必要時補充鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充，孕4月起可在醫生指導下每天服用，在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，要多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。

4、注意保暖以防受涼

為防止孕媽咪在晚上睡覺時抽筋，孕媽咪在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，記得用溫水泡泡腳和小腿，也可在泡腳水中加入生薑，睡覺時一定要注意不能讓腿部受涼，並可墊高下肢。

5、不要久坐不動

孕媽咪應經常改變身體的姿勢，這樣可以避免神經血管受壓。每隔1小時左右活動1次。休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。

6、嚴重時試試熱敷按摩

可以做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強局部肌體的血液循環，如果還無改善，應該及時到醫院進行檢查和治療。

三、孕媽咪經驗分享

1、睡前用熱水泡泡腳

孕中期之後，我腿抽筋的次數明顯增加，醫生建議懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時保持下肢溫暖。於是，臨睡前我會用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳踝，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用。（唐佳）

2、腿抽筋多活動

我開始每天堅持喝牛奶來補充維生素和鈣。上班坐在座位上時，我會盡量把雙腳抬高，每工作1個小時后就站起來活動5分鐘，或者儘可能地快走，這些妙方都可以有效避免抽筋的發生。（冉麗）

四、出現抽筋，可以這樣急救

小腿或腳抽筋時，孕媽咪不要慌張，可伸直膝蓋和小腿，自己或家人幫助使足背屈，即將腳面盡量壓向小腿，以拉伸小腿後面的肌肉，然後屈膝放鬆，輕揉按摩發生痙攣的肌肉，這樣做幾次，可使抽筋很快得到緩解。

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