你有晚睡強迫症嗎？

晚睡強迫症不等同於失眠。

失眠，是想睡，睡不著；

晚睡強迫症，是明明很困，強迫著自己不入睡......

那麼夜貓子們，是如何「感染成疾」的？

當睡意襲來，周公來敲門時，魔鬼就在耳旁吹風，別開門，再堅持一會兒：

a.工作/學習多累，明天又得上班，夜晚這麼難得的私人時間，得充分利用；

b.再刷一會兒朋友圈，看完這檔綜藝就睡；

c.年輕人精力旺盛，少睡一會兒沒多大事；

……

當輕信了魔鬼的讒言，久而久之，就淪落成晚睡強迫症患者。

說是患者，有些人可能還不高興，不就晚睡會兒，至於上綱上線么？這是至今還在罔顧熬夜的危害：

a.第二天的萎靡是代價；

b.在透支身體的健康；

c.可能會發展成失眠。

所以說，周公臨幸你時，你做錯了什麼？

1.不傾聽身體的聲音。

身體本能發出的訊號，不是阻礙你享受私人空間的魔鬼，是反饋給你身體最真實的運作狀況，建設性地告知你，該休息了。和自己的身體作對，受傷的永遠是你自己。拖著疲憊身軀，犧牲睡眠換來的注意力，很難帶給你真正的愉悅。你只是像行屍走肉一樣，以娛樂化、碎片化的信息，電擊夜色中你不那麼敏感的身心，強行讓瀕臨死寂的心，再起一絲波瀾。

晚睡強迫症患者很難理解失眠者的痛苦。但也請相信我，你永遠也不會想去理解，夜晚的睡意，對失眠的人來講，是種多麼渴求又不可得的美好。所以，周公來敲門時，憋BB，躺下享受吧。

2.小覷了時間黑洞。

互聯網的叢林，注意力是稀有獵物，周遭都是虎視眈眈的獵人，他們以「娛樂化」、「碎片化」為偽裝，精心布置陷阱。你必須時刻保持警惕，一不留神，就會踩落到時間黑洞，受困其中，注意力就成了獵人們待宰的羔羊，被瓜分，變現。

時間黑洞何以可怖？一旦陷入其中，你對時間的感知會驟減。你以為的一小會兒，現實世界中已經過了幾個小時。你對自己說，刷個十分鐘朋友圈就睡，1個小時過去了；你以為看完一集網劇沒多久，看了后根本停不下來，熬著夜也要看下去……臨睡時分，更是獵人們收割注意力的高峰期。

千萬不要小覷了時間黑洞，刷朋友圈，刷微博，刷劇，刷知乎......都在以你能感知到的，快的多的速度，吞噬我們的時間。

周公來敲門時，正確的打開方式是？

1.進入你的感官世界。

我人生中有過一段灰暗日子，嘗試各種法門，依舊難以入睡。直到遇到了一本書，《進入你的感官世界》，再沒有真正意義上失眠過，它給了我一種簡單卻能迅速平復我焦躁情緒的方法。當情緒的洪荒快吞沒我時，我總能迅速關上閘門進入到感官世界：讓手指在牛仔褲上遊動，去感受上面的褶皺；我抬起雙腳，感受地心引力.....當我全身心投入到感官世界，腦袋裡肆意衝撞的、暴躁的、不安的情緒，意外都安分了下來。

這種理念的妙處，還不止於此，當我吃飯時放下那無時不在的思緒，只是用心地咀嚼食物，人生中第一次，我品嘗出了細緻入微的美味，這不是調味料在衝擊味蕾，而是食材本原的味道，那一刻我才意識到，原來已然很久，沒有專心致志地吃飯了。

2.制定臨睡「不能做」清單。

制定「不能做」清單，比制定「能做清單」有效的多。避免臨睡前，深陷到時間黑洞，就別考驗自制力，將誘惑你的手機放在左近.....打算睡覺了，就把手機擱在不方便夠到的位置。當真特想刷會兒朋友圈，或者看會兒視頻，就在上床前，把事情都了了，已經躺在床上，就別再手賤別把玩手機、或平板。記著，不作死才不會死。

睡前非要做點什麼，就看些枯燥的非虛構書籍，甚至背會兒英語單詞，沒多久感到乏味，也就睡了。

3.構建優質的睡眠環境。

a.換上真絲枕巾。

枕巾對睡眠也有影響，將枕巾枕套換成真絲的，晚上躺下時，挪動臉部，皮膚和真絲摩擦的貼合感，真會如某廣告中說的那樣，如絲綢般順滑。真絲也很容易分辨，用手就能摸出材質的極大不同。此外，據朋友講，換上真絲枕巾，還有額外功效，能減緩睡眠褶、皺紋的產生。

b.完全漆黑的環境。

戴上眼罩，拉上窗帘，漆黑一片。這種沒一絲光亮的環境，你更易入睡，也不易半夜驚醒。