Wake 課堂：一字馬就該這樣練！

來源

哈努曼（Hanumanasana）是一隻擁有超凡力量的神猴，他是風神伐由和安迦娜的兒子，他是眾猴之王蘇奎瓦的將軍，在和惡毒之王羅瓦的戰鬥中為了救人，一步跨越大海到里喜馬拉雅山採集草藥救人，這個體式就是為了紀念他這偉大的一躍而誕生的。

神猴哈努曼式

Hanumanasana

功 效

· 打開我們腿部后側的韌帶，放鬆大腿肌肉。

· 拉伸蟈繩肌肌腱，減緩很多腿部疾病的產生。

· 加強腿部肌肉的力量，使雙腿更加勻稱。

· 伸展脊椎，能幫助治療脊椎下部區域的疾患。

· 促進小腿、臀部、髖部的血液循環，使下半身肌群更加強健。

動作解析

跪立在墊子上，勾腳背

左腿向前邁一步，右腳背貼地，雙手放在雙腳兩側

吸氣時，延展脊柱，

呼氣時，將臀部慢慢向後拉，蹬直我們的左腿

再一次深吸，然後呼氣摺疊向下

吸氣，抬頭延長脊柱

呼氣，重心向前，下面將瑜伽磚放身體兩側

呼氣時胸腔打開，慢慢將左腿一點點向前伸直，在這裡遵從身體的感受，慢慢伸直，別勉強自己

左髖向後拉，右髖向前向下，左腳趾勾起

吸氣，手臂伸直向上

呼氣，身體向前向下去摺疊，雙手抓左腳，保持呼吸，頭部放鬆

吸氣，回正，雙手放磚上

呼氣，用力推磚，慢慢的將左腿收回

回到開始跪立的姿勢，然後反側練習。

注 意

初學者與腿部韌帶受傷者慎做。

可在大腿根部墊磚或毯子，不要強迫自己做下去，每次做到自己的極限，慢慢練習。

肌肉解剖圖

註釋：

胸肌： pectoralismajor 腰大肌 ：psoasmajor

臀肌： gluteusmajor 股直肌：rectusfemoris

腿筋： hamstrings 四頭肌 ：quadriceps

關於更多瑜伽乾貨，請搜索微信訂閱號「Wake 」查看