腓腸肌與比目魚肌訓練方法詳解，讓你擁有健碩小腿，關注學習……

小腿訓練被很多人所忽視，就算練腿，也很少練小腿，健身房練小腿的設備也少，練健身的人應該注重小腿訓練，小腿每天走路，承受身體幾倍的壓力，小腿健碩對整體美感也有提升，當然女孩不這麼認為。

因為小腿每天走路承受壓力較大，在訓小腿時應使用更大的重量，小腿肌肉訓練的重量，看似不成比例，小腿提重的重量，要比深蹲還要重很多，這樣才能深度刺激到小腿的目標肌肉。

第一個訓練動作建議使用史密斯提重，因為史密斯固定槓桿直上直下，所有是更安全的訓練動作，訓練中相對輕時，可以採用自由提重，這樣刺激小腿肌肉相對小一些，但是效果還是不錯的。

前腳掌前面墊一個杠鈴片，前腳掌踩在上面，後腳跟落地，上下起伏運動軌跡略長，有效提高訓練效果，45度倒登腿舉訓練小腿，可以使用很大重量，主要注意腳的位置，所有動作必須佩帶護具。

組合器械訓練小腿，有些健身房設備不全，可以更換方法訓練，不要死死糾結於一種方法，健身方法非常多，如坐姿杠鈴提重，杠鈴桿兩側掛片，放在大腿上提重，一樣可以訓練小腿。

手提啞鈴提重相對較輕，這樣訓練適合女孩，男士可以選擇單手提啞鈴，單腿屈膝單腿提重，這樣全部重量落在一隻腿上，提高了訓練效果，在大重量訓練后，小重量多次數深度刺激。

坐姿組合器械提重，把全部重量都放在小腿上，不容易受外不容易借力，最後這兩個動作，都可以小重量多次數，小腿訓練后，一定要適當拉伸，採用靠牆靜態拉伸，讓小腿肌肉得到充分放鬆。

附錄：小編是自然健身愛好者，願與愛好健身的朋友交流經驗，你的評論將會提高我對健美更全面理解，你的關注將是我分享經驗的動力！