一個瑜伽動作秒變維密腿

想要塑身，翹臀，瘦腿那就靠它了！沒毛病，趕快行動吧。

NO.1

　　跪在瑜伽墊上，雙手伸直撐在地上與地面垂直，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，腹部用力，右腳順時針做小幅度的畫圓動作。

NO.2

　　身體平躺在瑜伽墊上，雙臂自然地擺放在身體兩側，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放下。

　　NO.3

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在臀部兩側，掌心向下，右腿屈膝腳用力撐地，左腿屈膝左腳放在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，緩慢的放下。

　　NO.4

　　跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然後右腿向後伸直抬高並綳直腳尖，上半身保持正直，盡量讓腹部用力，將右腿向上抬高，再慢慢放低完成後換另一側繼續。

　　NO.5

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝成直角併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。完成後換另一側繼續。

　　NO.6

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝成直角跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，並綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動作，完成後換另一側繼續。

　　NO.7

　　側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。完成後換另一側繼續。

　沒有美腿和翹臀怎麼能夠呢?這7個動作，不僅能夠充分鍛煉，你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊緻翹臀!