給失眠患者的十個建議，從此告別失眠（實用）

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你

很多人都有這樣的經歷：深夜裡應該睡覺了，但大腦卻很活躍，睡不著；半夜總是放不下手機，刷微博、追劇……第二天一早明明該起床了，可就是起不來。別慌，給大家分享三款葯膳，能有效改善失眠！

一、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。

二、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。

三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。

四、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。

五、卧室最佳溫度15—24攝氏度。

六、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。

七、枕頭的高度在15—20厘米為宜。

八、卧室窗帘應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

九、睡姿以右側位為宜。

十、夫妻宜「同床異被」，好處多。