平躺、右側睡、左側睡、趴著睡，睡著了不清楚…

最好的睡姿是什麼？

其實沒有固定答案，選什麼睡姿，要因人而異。除了趴著睡/蜷著睡以外，其他睡姿對於某些特定人群來說，都稱得上是最好的睡姿。具體來說：

仰卧

優點

• 緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

• 有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

• 減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

左側卧

優點

• 緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

• 快速進入睡眠。

• 呼吸舒暢，減少打鼾。

• 適合懷孕中後期的孕媽媽。

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缺點

牽拉面部皮膚，產生皺紋。

右側卧

優點

• 有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

• 保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

缺點

• 乳房下垂。女性長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。

• 臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點

緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

• 肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

• 背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

• 限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點

• 身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

• 脊柱彎曲、錯位。

• 增加肌肉、關節壓力。

• 壓迫胸部、乳房。

• 呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右側卧是最好選擇。

要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症

宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病、腰間盤突出

平躺仰卧側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能使用頸椎保健枕自然更好。

10、食管疾病

仰卧反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

11、靜脈曲張

腳抬高把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

12、腦血栓

仰卧枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。