古武大力金剛腿，練習方法全知道，超越泰拳的硬度

鐵腿功，練就大力金剛腿。

本樁功有別於傳統功法：採用兩前腳掌支撐站樁。主要練習兩腳掌和小腿部的力量，並通過呼吸、運氣。增加腳趾和小腿部的肌肉硬度。
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兩腳分開與肩同寬，然後踮起右腳，以右腳前腳掌獨立支撐地面；重心漸漸移向左腳，同時踮起左前腳掌。這樣，全身僅憑兩前腳掌撐地。初時，可扶桌或牆面而立，以後也可以用兩前腳掌向前向後左右進行行走。

友情提醒：

1、呼吸方法：以自然的呼吸方法；

2、站樁的時間：時間以力竭為止；

3、在站樁的過程中，出現兩腿抖動，兩腿內好象有流水走動，口中有柿子味道，為正常反應。

二、羅漢四式

1、氣貫丹田

兩腳開立與肩同寬，兩手側舉與肩平，掌心向下，五指微張開，目視前方 嘴唇微閉 上下齒緊叩（吸氣時以牙齒緊叩之縫吸氣，以後三個動作都是以嘴吸氣鼻噴氣。后不再述），吸氣時怒目咬齒，兩掌變鷹爪，往下拉至肋際。動作同時全身緊張用力。腳趾抓地，肛門縮閉，至肋際后、喉口配合把吸足氣咽下腹、意想達丹田。憋氣，右手握拳敲擊左胸部四下，后換左手敲擊右胸四下后，以鼻呼氣，全身放鬆，兩手恢復側舉，如此共做八次。
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要點：吸氣要充分達到勻、深、長，這個姿勢要求用意而不用力。

2、羅漢恨地

接上動兩手側舉開始勻、深、長地吸氣。吸氣同時（全身用勁，同上）兩手由側舉用力拉至肋旁，兩掌變拳，拳心向內。繼續向上提至頭頂（肘成90度），同時兩腳跟隨著上提，用前腳掌撐地，喉口配合把吸足的氣吞下丹田。后兩肘猛烈下壓至肋旁，兩腳跟同時用力震地 並用鼻把氣猛烈噴出。后還原側平舉，如此共做八次。

要點：下壓時，大喊一聲「嗨」，兩腳掌挺起時要站穩，不可搖晃。全身用勁的要點同上動作。主練氣之鼓盪。

3、羅漢蹬腿

接上動，兩手側平舉時（掌心向前）。用口進行勻、深、長地吸氣。吸氣同時兩手變爪全身用力拉至身前、與肩同高。後轉爪心朝向內、向下拉至肋際。吸氣同時4腳隨著動作屈膝提起和腰平，腳尖向前，然後把吸足的氣用喉口咽下丹田。接著兩手爪用力向體后擊出。右腳也用力蹬出，同時大喊一聲「嗨」，還原為側平舉后。左右各作八次。
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要點：此式主練氣達足底各穴位。因此動作必須協調，發出「嗨」聲要大。

4、羅漢登山

緊接上動，兩手還原側平舉掌心向下，開始進行勻、深、長地吸氣。吸氣同時，兩手變爪全身用力拉至右肋際（左右兩手）同時左腳屈膝提起於腰平），喉口配合把吸足的氣咽下丹田后。然後左腳用力向左側用力蹬出同時口大喊一聲「嗨」還原側平舉。以上動作各作左右八次。

要點：動作協調，主要練腳外側之筋脈。

注意事項：

1、初練此功者，可能回出現頭脹、眼脹臉熱、胸悶、腿肌及裸骨痛。為正常現象。練功一個月就會消失。

2、練功期間忌食各種刺激性食物。練習期間應保證充足營養及睡眠時間。

3、練習20-30天後，出現丹田發熱，丹田有得氣感。本功需要堅持練習180天以上。
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三、鐵腿排打

1、鐵脛（小腿部）排打：

人的小腿部位和其中的脛骨位人體的搏弱的部位，在對抗中比較容易遭受對方的攻擊。受傷常會出現骨折和挫傷等症。影響了戰鬥力。但是，如果訓練得法，反而會成為強有力的攻擊武器，並且出奇制勝。

練習方法：

在練習完上述功法后。稍事休息后，採用蹲或坐的姿勢，開始練習時先用兩手掌心把兩小腿和脛骨部分上下摩擦極熱。然後用一根長約30公分以上的鐵棍或鋼管，用兩手壓住，在迎面骨上來回滾動。用力要恰當，以各人能夠忍受為好

亦可採用把鋼管或鐵棍纏上布，也可多纏幾層。在兩手摩擦小腿部后，用纏上布的鋼管由膝蓋開始往下排打，直至小腿各部位都排擊到。在練完后配合藥水擦洗。
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注意事項：初期排擊時，力量要由輕到重循序漸進。藥水要配合在練習中擦洗適量。

2、鐵腳（腳掌部）排打

練習器械：有條件的情況下在庭院或自留地上豎一根木樁。在木樁上可以捆上麻繩或麻袋。一層或多層。亦可在另地方找尋比較平滑的樹木，石凳或平滑的石柱。同樣捆上麻繩或麻袋。

腳掌的練習

練習方法：在練習完上述功法后，脫掉鞋、打赤腳。兩手用掌心把兩腳掌摩擦發熱，然後站在樁前，用腳掌外各部位（足後跟、腳背、腳的內外兩側、腳底），踢擊練習器械，直至兩腳麻、熱、痛為止。練習中可以擦上藥水繼續練。
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要點：打赤腳的目的在於直接接觸硬物鍛煉兩腳骨質，而不同於踢擊沙袋只是練習皮膚表裡，不可稱硬。赤腳踢擊木樁、從而使骨質經過不斷打擊、骨質密度增大、硬化。從而能夠實現鐵一般的硬度。隨著功夫的增進，可以把捆上麻繩等物減少。直至能夠重擊硬物而面不改色，腳不痛為絕。

4、 伸筋放鬆法

練武二十餘年，我養成了在每次練功完成後。都輕鬆採用柔韌性運動（如瑜伽）進行放鬆、收尾。日常亦可。因此習武以來，都沒有造成任何運動傷害。特推薦給同好們。
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鐵腿功在練習一個月左右以後，可以加入功力輔助方式進行練習；才能有助於在短期內個人的腿法獲得全面的發展。