網紅教練教你學一周健身餐

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對於健身，吃很重要

但好多人老是控制不住隨便吃

一不小心又毀了當天的鍛煉效果

今天介紹一種火遍歐美的飲食方法

meal prep

周末抽一天，即可準備好一周的飯

保存完好，拿出來簡單熱一下就能吃

規律飲食，健康飲食，meal prep值得學習

meal prep是方便、健康、快捷的

而且簡直是處女座的福音，食物大撞臉

國內也有不少上班族

試用meal prep給自己準備飲食

效果還是很不錯的

那麼，話不多說

meal prep怎麼做，先從第一步開始教起

烤雞胸肉

食材：生抽、燒烤油、料酒、美極鮮味汁、鹽、黑胡椒、混合香料。

步驟：烤箱預熱210度，上下火烤半小時或者用平底鍋煎熟即可。

煮藜麥

食材：一半水，一半米。

步驟：大火轉小火煮5~10分鐘。

炒牛肉碎

食材：牛肉碎、鹽、胡椒。

步驟：加入鹽和胡椒翻炒。

其他食材切好煮雞蛋

食材：雞胸切丁、彩椒切丁、黃瓜切丁、生菜切碎、小番茄中間片開、牛油果切丁、玉米罐頭、黑豆罐頭。

稱重裝盒

食材重量：藜麥50克、雞胸80克、牛肉40克、彩椒50克、黃瓜20克、生菜30克、小番茄65克、牛油果36克、玉米30克、黑豆30克、鷹嘴豆20克。

墨西哥雞肉卷

食材：全麥卷餅、生菜、雞肉、牛肉碎、小番茄、黑豆、玉米、牛油果醬、沙沙醬。

打包裝盒

備餐提醒：肉類放在冷藏不要超過四天，如果超過請放冷凍。

來波福利

你學會給自己備餐了嗎？

假如你對飲食控制、飲食菜單規劃不了解；

假如你對重量訓練、阻力訓練有問題；

假如你想要減肥，對自己的身材不滿意；

假如你對健身計劃，重訓的菜單設計有疑問；

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