如何增強免疫力

免疫功能低下或缺乏，容易感染，醫學上稱為免疫缺陷綜合症。常常引發多種局部性或全身性感染症，輕者感冒、次者感染乙肝、丙肝病毒使肝臟受損傷導致肝癌等等。免疫力低下表現的疾病有：感冒、咳嗽、咽炎、胃炎、腸炎、肺炎、支氣管炎、肺結核、鼻炎、中耳炎、肝炎、癌症、乳腺炎、皮膚感染、腎炎性功能類疾病及其它疾病。一般說來除外傷性疾病之外，人體的所有疾病都與免疫低下、失調和亢進有關。

那麼怎樣增強免疫力呢？

² 保證充足睡眠和休息

睡眠與人體免疫力也是密切相關。科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

² 勤加鍛煉多運動

運動能迅速提升免疫力。如果人每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。運動要「少而頻繁」，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

² 保持樂觀心態

免疫力與人的情緒其實關係密切，已經有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力才是最強的。

² 多多曬太陽

研究發現，保持體內高水平維生素 D ，有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，雖然奶製品和魚肉有豐富的維生素D，但最好的方法是曬太陽，依靠人體自己合成維生素D。

² 用離子水沐浴

　　離子水能迅速滲入皮膚，使皮膚保持足夠的水分，變得柔軟、細膩，有光澤並富有彈性。經過交電場處理的離子水，使細菌失去生存環境，水質變得清新潔凈，可以有效地預防有關皮膚疾病的發生。離子水中所含的礦物質還能促進身體水分的新陳代謝，增強免疫力。離子水沐浴，讓您變得更加健康亮麗。

吃哪些食物可以增強免疫力呢？

l 木瓜

木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力

l 菠菜

菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營養素，葉酸有助修復細胞，而鉀和鎂屬於電解質，可以讓身體保持活力和充足的水分。

l 西蘭花

西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，營養成分位居同類蔬菜之首，其維生素C含量極高，有利於人的生長發育，更重要的是能提高人體免疫功能，有助保護機體免受疾病入侵，增加抗病能力。

l 蘑菇

蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。蘑菇里含有多種抗病毒成分，是極少數幾種能合成維生素D的食物之一，所以蘑菇有維持骨骼強壯和抵抗疾病的作用。

l 番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

l 紅薯

增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。

l 雞湯

雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙醯半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

l 蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。