便便時間太久容易肛裂？多長時間最好？

拉粑粑是生活的小事，身體的大事

現代人生活飲食不規律，很容易導致便秘

小百科：
便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。便秘是指大便。

便秘容易導致的疾病

①肛裂

大多上班族為了趕時間，會憋足了氣排便。太用力太急，就很可能撐破肛管，造成肛裂。

② 痔瘡

排大便時要通常要憋氣使勁，就會導致直腸頸壓力增高，阻斷靜脈迴流，容易形成痔瘡。

如果你沒有便秘，只是趕時間，那你要做到：排出某些特殊情況，有「便意」(尿意)的時候，盡量不要憋，不要趕，請及時去解決。還有，如廁就專心點!不要玩手機、看報紙好嗎？

便便拉多長時間最好？

「占著茅坑不…」的行為不僅對別人有影響，更會損害自己的健康。無論是早上、中午還是晚上，優質的排便時間都是 3~5 分鐘。

因為，不論你是便秘還是在玩手機，保持便便的姿勢越久、越用力，脫肛、痔瘡等問題越容易找到你。

另外，久蹲會使大腦反應遲鈍、頭暈腦漲，讓眼睛疲勞、乾澀，引起頸椎間盤突出、頸椎不穩，雙腿腫脹、發麻……等

所以，如果蹲了 5 分鐘還沒解決問題，結束「戰鬥」，出來走一走，揉揉肚子喝杯水，等有了便意再來。

特殊人群的排便時長：

如果你有便秘，而且不是很嚴重的話，就要做到：

①調整飲食結

少吃辣!最好酸辣。要增加膳食中的纖維素含量，記得要多喝水

多喝水!多喝水!多喝水!脫水或飲水量不足，會抑制便意及排便反射，拖延排便時間，使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥，出現便秘。

②盡量不要久坐

長期坐著，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

③規律排便時間

晨起后30分鐘是結腸的活躍時刻，這時候最易產生便意。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結腸活躍期及時排便。

要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。

如果便秘非常嚴重，嚴重到你都害怕如廁了，那就趕緊去看醫生好吧，不要隨便憋著更不要吃什麼瀉藥好吧，最後希望我們在拉粑粑這條路上都能少些阻撓吧。

come on！蹦蹦跳跳防便秘