瑜伽理療身體疲倦——下犬式

下犬式

如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個體勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，促進血液循環向肢端末稍，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。

手掌按壓可以調控腦脈氣血功能

手臂的伸展可以帶動頸椎、雙肩和胸腔功能

呼吸加強心肺，也能調理大腦和心肺功能

大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腳部肌肉和腳尖足跟的鏈接延續，可以調理腰肌和尾椎

足部布滿了神經，下壓能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。

練習步驟：

1.手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝併攏，初學者可以雙膝打開與髖部同寬。雙手十指大大的打開並壓實地面。

2.用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。

3.呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。手推地的力量帶動上身的肌肉向臀部上行，拉伸側腰。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態。如果是初學者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。

4.左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重複3-5遍。

5.雙膝著地恢復初始姿勢，小憩一會兒。

備註

新人在練習此體式時，因為腿部后側的肌肉僵硬，上半身力量不夠或者無法正確的發力，總是會覺得特別累，無法達到理療身體疲勞的作用。堅持練習，當你掌握此體式的要點並能輕鬆地放到時，它的放鬆效果你才能體會到，從此愛上下犬式。