讓腹部縮水7厘米的健身動作

有很多的朋友想進行腹部減脂或者全身減脂，然而練了很多動作也每天在堅持跑步，但是體重和身上的脂肪卻一點也沒有少又或者剛開始健身跑步時有點效果後來效果就不明顯了。

減脂減肥這個問題一定困擾著很多人，其實想要減脂並不太難，只要你能堅持住加上系統性的鍛煉和合理的飲食規律，你就一定可以減脂增肌成功的，練出漂亮性感迷人的身材。

下面介紹幾組動作，讓你的腹部縮水7厘米。

1、反跳

以伏地挺身的姿勢，拿著一對啞鈴。膝蓋彎曲90度，看起來十個爬行姿勢。現在，雙腳跳到左邊，落地，跳到右邊。然後20秒前後跳。

高難度：雙手併攏，或者單手撐地，互換。

2、跑步衝刺

向前衝刺，左腿在前，彎曲90度，右腳幾乎著地。回到標準姿勢，抬起你的右膝靠近胸口，回到開始姿勢，然後重複。(不斷衝刺時，擺動左右手臂)

高難度：回到站姿前，用運動的那條腿彈跳完成姿勢。

極限肌肉均衡體操

在不運動肌肉的情況下變得結實。這是一種體育鍛煉方法，鍛煉時使肌肉收縮，但相應關節並不運動。對不動物件如關閉的門施力就是一種靜力鍛煉。這種運動常用於鍛煉不常使用的肌肉。增加力量和靈活度。

跪式深蹲

雙手放在腦後，雙腳併攏。雙腳起跳至肩寬，並深蹲。然後起跳恢復原始姿勢，重複。

跪式跳遠

雙手放在腦後，身體下蹲至深蹲姿勢，稍停會，然後跳起。著落並重複。