內臟脂肪危害大，該如何減？

人體的脂肪其實分為兩種：皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪是我們熟悉的肥肉，用手就可以觸摸到。內臟脂肪被認為是深層脂肪，圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

一定量的內臟脂肪是必需的，但是過多的內臟脂肪引起各種健康問題，導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。所以，摸得到的肥肉不可怕，可怕的是過多的內臟脂肪。很多體型肥胖的人，內臟脂肪也多，但也有些人是體型偏瘦，肚子卻有贅肉，這是內臟脂肪過多引起。我們熟悉的啤酒肚，也是內臟脂肪偏高導致。

內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多。內臟脂肪會產生一些干擾身體正常運轉的激素和化學物質，有人推測，所謂的易胖體質可能是內臟脂肪沒有清除引起。有些人想減肥又想偷懶，通過吸脂手術減肥，但是吸脂手術只能去掉皮下脂肪，達到塑形效果，內臟脂肪不能靠吸脂手術清除，這讓很多人吸脂手術后出現反彈。

如何才能知道自己內臟脂肪是否偏高呢？比較準確的還是得靠磁共振掃描。另外還有兩個比較簡單可以拿來參考的指標，分別是腰圍以及腰臀比（腰圍除以臀圍）。

腰圍可以一定程度上反映脂肪總量和脂肪分佈，而臀圍則能一定程度上反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。如果男性的腰圍超過90cm，女性超過85cm，或是男性腰臀比大於等於0.85，女性大於等於0.8，有可能是內臟脂肪過多。（僅作參考）

如何消除內臟脂肪呢？身體鍛煉和科學飲食才是正道。

1、科學飲食

減少碳水化合物的攝入，比如米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物，將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔，當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。可以用甘薯、燕麥、玉米、海帶等去內臟脂肪的食物來替代一部分主食，這些食物含有較多的纖維素，有促進腸道蠕動，降低血清膽固醇、甘油三酯等作用。

2、加強運動

每天堅持至少25分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。除了適量的有氧訓練，再結合力量訓練。訓練強度建議高一些，因為一般來說內臟脂肪的分解對交感神經系統更加敏感，因此能讓神經系統保持更高興奮度的較高強度訓練效果會更好。