陰瑜伽｜腎經和膀胱經的養護，一套有助於腰椎理療的體式練習
腎經，是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎為先天之本，是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的「遺產」。
如果沒有先天的厚贈，那就需要後天的培補了；否則，人過中年便註定要每況愈下，衰老之態勢不可擋。身體需要運動，經絡更需要滋養和舒通，經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。
陰瑜伽可以很好地拉伸和舒通身體的經絡，如同中醫的針灸療法，對身體內在的組織起到一個很好的養護和理療的作用。不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經和膀胱經，有助於腰椎問題的康復。
1.仰卧束角式（刺激通過大腿內側及穿行全身的腎經）
仰卧，彎曲雙腿腳踩地，雙腳掌相對，膝蓋向兩側下沉，如果膝蓋太高，可以在膝蓋下方墊個瑜伽磚或毯子以增加支撐
Advertisements
身體向後躺在抱枕上或瑜伽墊上，雙手打開掌心朝上，雙肩放鬆
保持3分鐘，專註呼吸並放鬆身體
然後雙手向上舉過頭頂，在保持1分鐘
2.蝴蝶式（刺激和舒通通過大腿內側及穿行全身的腎經）
由坐山式進入，彎曲雙膝，雙手握住腳踝，使雙腳腳掌相對，膝蓋向兩側下沉，將雙腳向前移，使雙腿內呈方塊狀
雙手握住腳踝或落在前方的地板上，吸氣，呼氣時身體由髖部開始向前彎，直到身體感覺被拉住時停在這裡，放鬆背部肌肉，收著下巴把頭垂下來
讓額頭放在磚塊上，保持3分鐘，放鬆呼吸
3.人面獅身式（刺激和舒通腰椎關節和與腰椎平行之縱向韌帶時的腎經和膀胱經）
趴下來，手肘撐地與肩同寬（但要注意手肘放在與肩線前方約一寸的位置，這樣當你撐起上半身時，不會給肩膀太大的壓力），雙腿打開，稍比髖寬一些，以保護腰椎，
Advertisements
吸氣時，慢是抬起上半身，放鬆肩頸，專註呼吸，保持3分鐘
4.海豹式（給腰椎關節和與腰椎平行之縱向韌帶時的腎經和膀胱經更強的刺激）
慢慢伸直手臂，來到海豹式，保持1分鐘，放鬆並專註你的呼吸
5.嬰兒式
腳併攏，膝蓋稍微打開，臀部向後坐在腳後跟上，額頭落地，手放在身體兩側或手背交疊在一起，額頭落在手背上，保持3分鐘，放鬆身體，感受后腰腎區的氣血流動
6.毛毛蟲式（刺激和舒通身體背部和大腿后側的膀胱經）
先來到坐山式，腳回勾收緊下，保持1分鐘后再放鬆開
然後把抱枕放在腿上方，身體往前摺疊，當身體被拉住時停在這裡，保持3分鐘，專註呼吸放鬆後背部及肩膀
7.英雄坐及卧英雄式（刺激和舒通腰椎關節和與腰椎平行之縱向韌帶的腎經）
從金剛坐開始，膝蓋併攏，臀部坐腳後跟上，背部立直，雙手放在雙膝上，保持1分鐘
英雄坐，膝蓋併攏，腳分開，臀部坐在雙腳之間的地板上，腳趾指向正後方
卧英雄，身體後方墊抱枕或瑜伽磚，嘗試讓身體慢慢躺在抱枕上或瑜伽磚上，專註呼吸，保持3分鐘
慢慢練習久了可以嘗試著可以直接躺在瑜伽墊上
注意收回體式時，一定要收緊腹肌來保護腰椎起身
然後回到自然坐姿，把雙手搓熱做三次摩腎堂來按摩下後方腎區的位置
8.半蜻蜓式（刺激和舒通背部與大腿后側的膀胱經）
雙腳打開到適合自己的角度，腳回勾，背部立直，保持1分鐘，雙腳自然保持松而不懈的狀態
把身體轉向左側，背部立直，稍停留一下
再彎曲右膝蓋，稍停留一下
然後，吸氣，呼氣時，身體慢慢向下摺疊，雙手放在腿兩側的地板上，額頭放在磚塊上，保持3分鐘，放鬆後背，保持自然的呼吸
換邊重複以上體式
9.全蜻蜓式（刺激和舒通大腿內側的腎經）
半蜻蜓式完成之後，再把雙腿打開到一個適合自己的角度
吸氣，呼氣時，身體往前往下去摺疊，趴在抱枕上，保持3分鐘，放鬆背部肌肉及雙肩
註：這是一個大補肝腎的體式，在晚上睡覺前做一做，有助於睡眠和提升身體的元氣。
10.馬蹬式（刺激和舒通經過大腿內側往上流的腎經經絡）
仰卧，彎曲膝蓋到胸前，雙手沿大腿內側去抓腳底，膝蓋分開，雙腳分開，將雙腳拉到膝蓋上方的位置，小腿與地板垂直，膝蓋找地面
下巴內收，也可以在頭下方放一個墊子，保持放鬆的呼吸3分鐘
11.仰卧祛風式+仰卧扭轉式（刺激和滋養脊柱兩邊的腎臟和膀胱經）
仰卧，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘
吸氣，呼氣時，慢慢將左膝蓋倒向右側的地板上，左肩膀保持壓地，盡量不要離開地面，轉頭眼睛看向左側，肩頸放鬆，保持1分鐘
然後換邊練習
12.倒箭式（刺激和舒通大腿后側的膀胱經）
以右臀輕靠牆面坐直，雙腿伸直於身體前方，向後躺下時慢慢扭轉身體，同時將雙腿向上舉起滑到牆面上，身體則平躺在地板上，雙手打開放在體兩側，下巴內收，保持5分鐘，放鬆保持自然的呼吸
這個體式使氣逆流，能夠活化整個下半身的經絡循環
注意退出時，彎曲膝蓋以雙腳將身體推離牆面，或轉身側躺后以雙手讓身體坐起。