單腿羅馬尼亞硬拉 練背又練平衡

單腿羅馬尼亞硬拉練習，不僅可以鍛煉你的下背部，而且鍛煉你的平衡力哦!

一、鍛煉方法

1、雙腳併攏，筆直站立，伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左腳前方的地面，背部儘可能地保持挺直:在俯下身體的同時右腿直直地向後抬起。在動作過程中不要彎曲膝關節，但也不要將其完全鎖定。

2、回到直立姿勢，然後再次俯身，用右手去摸左腳前的地面，兩隻手都做完就算完成了一次反覆。接著，分別用兩隻手去摸右腳前的地面。

二、鍛煉次數：每一邊完成20個，練習4組。

三、鍛煉部位：腘繩肌、下背部、平衡性。

四、升級動作：你可以站在一個柔軟的東西上做，如枕頭或沙發墊，這樣更能考驗你的平衡性。你也可以背上書包增加負重或者以跳躍動作結束每次反覆—單腿羅馬尼亞硬拉和跳躍應該是一個連貫的動作。落地時雙腳著地，如果足夠強壯，你還可以試著趴到一個物體上。

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