彈腳抬腿 消除臀部多餘贅肉

彈腳抬腿練習，特別能夠消除臀部多餘贅肉，達到提臀效果。培養下身的柔韌性。

一、鍛煉方法

1、保持全身伏地狀態、肘關節彎曲，兩手貼向胸部兩側。

2、腳尖緊貼，小腿最大限度拉至臀部位置。

注意：頭不要抬得太高，視線自然朝下。

3、拉至臀部位置的腳重新張開，利用反作用力使身體抬起。

4、抬起腳尖，右腳抬高。抬高的右腳重新放下，連接第5個動作。

注意：膝蓋不要過分彎曲。

5、以4同樣的方法換另一方向進行。上身慢慢向下回到第1個動作，然後1-5郎的動作結合起來1分鐘之內反覆進行。

注意：抬起的腳慢慢放下著地，換方向抬腿。

二、鍛煉次數：1分鐘內反覆練習。

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