【動作教學】器械推肩，教給你

器械推肩是鍛煉上半身肌力很好的動作之一，主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位，下面我們一起學學這個動作。

準備動作：

坐在肩推機上，選擇合適的重量檔。

握住兩側的把手，保持肘部彎曲，與軀幹成一條直線。這是你的起始姿勢。

動作要領：

在你呼氣時候，完全挺直手臂，將把手推舉起來。在動作到達頂部時保證讓收縮感停留片刻。

緩緩讓把手下降，回到初始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。

選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。

（以上圖片來自網路）