女性補鈣的三大注意事項

生活飲食習慣和作息習慣都會影響人對食物營養的吸收，甚至導致身體營養的流失。比如，女人身體缺鈣是怎麼回事?女人缺鈣應該怎麼辦呢?身體缺乏主要元素鈣，可以從多方面進行調理。

特邀專家：高鐵錚--北京市勞動模範、北京恆安中醫院骨科門診主任。

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

一般市面上出售的鈣片大多是碳酸鈣和檸檬酸鈣，此外還有乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。

在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯後不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑒別鈣片的好壞

每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的，怎麼鑒別鈣片的質量呢?可以用一個簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

食物中的草酸和植酸可能會影響鈣的吸收，它們對不同形式的鈣的影響也是不同的。

不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面，鈣與草酸結合，去掉了草酸，有利於身體健康，尤其是對於腎結石擔心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。