亞洲健體第一吳龍：分享健身飲食計劃！

他是中國第一個獲得IFBB職業卡的獲得者，在2016年IFBB Pro美國職業賽季軍。

他是2015奧林匹亞業餘組亞洲健體冠軍。

他的榮譽：亞洲健體冠軍

吳龍的基本信息

籍貫:安徽淮南

身高：183cm

體重：賽季80kg

他在微博分享了他備戰阿諾德比賽的飲食計劃，小編摘錄下來的。

飲食計劃分為四塊

碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、脂肪

碳水化合物是我們食用的主食，是我們每餐當中不可缺少的食物，他可以提供給我們身體所需要的能量。很多人慢慢變胖追其真正原因並不是食用了過多的主食而造成肥胖，而是食用了過多的高脂肪、高熱量食物，比如油炸類食品、巧克力、高糖類食物等。

碳水化合物對我們人體的作用主要有3個

1.提供人體能量。

2.組織細胞的重要組成成分。

3.與蛋白、脂類等形成活性成分

①碳水化合物怎麼吃：糙米、燕麥、玉米等粗糧都是推薦的中的碳水食物。

吳龍分享他的飲食計劃是

食用的是周期4天，比例2:4:4:6，第一天200克、第二天400克，第三天400克、第四天600克，而每50g香米中含碳水40g，糙米和香米是他碳水的主要來源。

2.蛋白質是人體結構的主要成分，其重要性僅次於水，約佔人體體重的五分之一。蛋白質是構成組織和細胞的重要成分，其含量約佔人體總固體量的45%。同時也用於更新和修補組織細胞，並參與物質代謝及生理功能的調控，以及為人體提供能量，所以蛋白質對我們人體是相當重要的。

食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。

他的吃法蛋白質：來源於，瘦牛肉、雞胸肉、魚肉，牛肉是他的最愛，但因為牛肉脂肪含量較高，在備賽前一個月左右就停止了牛肉的攝取。

主要的都源於魚肉，白色的魚肉。但是三文魚。

膳食纖維

 膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演必要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病 、癌症、糖尿病以及其它疾病。

膳食纖維的作用有5個：1.改善腸道功能；2.調節脂類代謝；3.調節糖類代謝；4.調節酸鹼體質；5.幫助控制體重。

主要吃綠色蔬菜為主，如蘆筍、菠菜、生菜、西藍花等，不吃含澱粉、高糖分的蔬菜，比如西紅柿、胡蘿蔔等。

4、脂肪

脂肪可以幫助人們保持體溫、保持健康的皮膚和頭髮，也是大腦發育和肝臟生產膽固醇所必需的物質。然而當體內脂肪水平超過正常水平時，會產生一些健康問題，如肥胖、高血壓、心臟病等，所以在補充脂肪的時候，一定要注意，不要攝入過多高脂肪類的食物。所以請注意：高油高糖高脂肪的食物攝入一定要限量，不然就會對我們的健康帶來危害。

脂肪對我們人體的作用也有3個

1.氧化提供能量。

2.某些荷爾蒙（激素）的合成前體。

3.促進脂溶性維生素的吸收。

脂肪：在臨比賽三周左右才開始攝入脂肪，脂肪來源為每日20顆杏仁。

這裡一小部分是吳龍是飲食計劃，因為他是比賽選手，吃的可能並不會適合我們。

我們的飲食一定是根據自身的情況來調整的。

所以本文寫的更多的是對碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、脂肪 的分析和解釋。

希望大家通過這些，用於自己的飲食計劃。

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