痔瘡的傷害和痛苦相信患者們都清楚，緩解痔瘡病痛一直是大家希望的，即使在治療期間也應注意對痔瘡緩解，第一醫院國際醫療部肛腸科專家指出，提肛運動可以很好的緩解痔瘡，那麼什麼是提肛運動？提肛運動對人的身體健康有什麼好處呢？下面由肛腸科專家為大家細緻的講解。

提肛運動

提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那麼提肛運動到底該怎麼操作呢，下面為大家介紹幾種常見的提肛運動方法。

提肛運動怎麼做

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動不僅可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。

大致的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛煉的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下：

括約肌收縮法：

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2-3遍。

排尿止尿法：

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。

床上訓練法：

仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

放鬆呼吸：

採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。

夾腿提肛：

仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。

以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收良好的效果。

提肛運動在肛腸病中的應用

痔瘡

久站、久坐、久蹲、長期負重運行及過食辛燥、過量飲酒、慢性腹瀉、慢性便秘或腹壓增高、門脈高壓均易引發痔瘡。提肛運動可活躍肛周肌肉， 擠壓瘀滯的肛周靜脈，從而促進靜脈迴流，使之通暢。

便秘

長期的便秘會導致肛門排便無力及肛門括約肌的鬆弛。堅持做提肛運動可改善肛周的血液循環，刺激直腸收縮功能，一定程度上減輕與緩解便秘的程度。

脫垂

提肛運動一方面可以改善肛門局部血液循環及減輕靜脈壓力，另一方面可以加強鍛煉肛門括約肌的收縮能力，進而收縮脫垂的肛墊組織。

臨床上主張進行提肛鍛煉，健康人可以每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免與減少腸道和肛門疾病的複發。即使是做了肛腸手術的人，也可以在醫生的指導下，從術后第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉幅度，延長鍛煉時間。

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