今天是我們全國愛眼日，說句老套的，眼睛是心靈的窗戶，而且這窗戶如果透光不好了不太容易擦。

近年來，因長時間對著智能手機等的屏幕，使眼睛疲勞出現近似老花眼癥狀的智能機老花眼人越來越多。其中很多是熱衷手機遊戲的十幾歲、二十幾歲的年輕人，四五十歲的人中也有一些因過度使用智能手機而加快了老花眼的發展。那麼，該怎樣在保證眼睛健康的情況下使用手機等電子產品呢？

84%的人會躺在床上玩手機

日本曾做過一項智能手機老花眼實際情況調查。在調查問卷中回答有手機老花眼自覺癥狀的500人（10~50歲）中，關於開始出現自覺癥狀的時間一年內（37%）、半年內（31%），2年內（20%），超過半數的人在近期發現癥狀。關於自覺癥狀的頻率，一周1/2次（30%）、一周3/4次（21%）、一周5次以上（27%）。

並且，有51%的人長時間用手機后，眼睛之外的部位也感到不適，特別是肩膀痛、頭痛、全身倦怠感等的人有很多。

智能手機平均使用時間，工作日為3.4小時。休息日為4小時。84%的人會躺在床上玩手機，52%的人會邊走邊看手機。

手機老花眼

智能機老花眼在眼睛難以對準焦點這點上和老花眼類似。但是二者結構成因完全不同。

眼睛對焦與和透鏡相當的晶狀體以及圍繞它的叫做睫狀肌的肌肉相關。看遠處的時候，睫狀肌放鬆，晶狀體變薄；看近處的時候，睫狀肌緊張收縮，晶狀體變厚。

一般的老花眼是由於伴隨年齡增長，晶狀體變僵硬，睫狀肌即使緊張時晶狀體也很難變厚引起。早的人從40歲開始，從近處看東西時很難對上焦，看小的字變得吃力。而智能機老花眼是由於長時間從近處盯著屏幕造成睫狀肌疲勞，對焦功能不能正常發揮的狀態。這和長時間提著放進水裡的水桶，手部肌肉變麻木是一樣的道理。

比起電視機和電腦，智能手機的屏幕要小很多，不自覺眼睛就會靠近屏幕，加速眼睛疲勞。在電視和電腦普及時，並沒有出現像現在這樣多的人出現這種老花眼癥狀。因此，屏幕小應該是一個重要原因。

智能機老花眼只是暫時性的眼睛調節功能狀態不佳，如果能控制使用手機等電子產品的時間是可以恢復的。然而，現實是沒有幾個人的生活能離開手機，別說不用手機，很多人手機電量低於70%就開始焦慮找地方充電了。

長時間近距離看小屏幕容易導致智能機老花眼

首先，在看手機時儘可能地不要靠太近。眼睛與屏幕隔開30~40厘米左右，視線往下的角度（水平方向向下大約30度），這樣眼睛不容易疲勞。

日常生活中放鬆睫狀肌也很重要，上班族要從早到晚對著電腦工作，非常容易眼睛疲勞。因此，平常要有意識地讓眼睛放鬆、休息。有一個很容易可以做到的遠眺廣告牌訓練法，讓眼睛離開電腦和文件，有意識地看看窗外的廣告牌或者遠的地方的標識牌等，勉勉強強能讀出來的物體。其實就是就算不看廣告牌，看看遠處的風景也是一樣的。主要目的就是讓一直盯著近處屏幕的眼睛切換成看遠處，讓睫狀肌稍微拉伸一下。要記得每個小時做1~2次。

平常眼睛的護理也很重要。用眼較多的白天，用冷毛巾等冷敷眼睛周圍，消除眼部疲勞。而晚上則相反，讓眼睛周圍保持溫暖，促進血液循環。如果泡澡，可以用熱毛巾熱敷一會兒眼睛。

智能機老花眼自測（有3項以上的話手機老花眼的可能性很高）

※ 每天玩手機時間超過3小時

※ 放下手機，轉移視線時，無法準確對焦

※ 看遠處后再看近處，眼睛無法對焦（視線模糊）

※ 看近處后再看遠處，眼睛無法對焦（視線模糊）

※ 早上能看得很清楚的手機屏幕，到了傍晚有點看不清

※ 以前能看清的手機上的字，最近看起來有些費勁

※ 原因不明地，肩膀、脖子的酸疼以及頭疼比以前嚴重了