春季從這12個瑜伽體式開始排除身體毒素

春天是更新的時間，是重生的時間。白日漸長，為修復我們自身的能量和活力提供了保障。

利用這12個瑜伽體式可連續向消化系統發送有效的春季清潔訊號，建立一套穩定機制讓身體得以自我反省和清理，幫助我們排除毒素。

嬰兒式

跪坐，膝蓋分開略寬於髖部，折髖向下，前額放在地板上。手臂放在兩側，或手掌朝下向前伸展，把臀部向後落下。閉上眼睛，感受呼吸。留在這裡保持10-15次深呼吸。

新月衝刺式

臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直於地面，左膝放於墊子。手交錯放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然後把手放下。退一步，回到下犬式，重複左側。

扭轉祈禱式

從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時，雙手合十於胸前，扭轉軀幹，以深化扭轉大腿前側。保持脊柱的延展，將左肘置於右膝關節外側邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向後拉，然後把視線轉移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月衝刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向後退一步。重複左側。

三角扭轉式

雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉你的大腿內側，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然後換另一側。

半月扭轉式

從三角扭轉式開始，左手指向天空，胸部向左旋轉，右手在左腳的右前方觸地，如果脊柱不平行於墊，在右手下方墊磚，以延長脊柱。身體重心移至右手和左腳上。吸氣，將左膝綳直，右腿緩緩抬至同地面平行。呼氣，將左臂向上方伸直，雙臂呈一條直線，創造一條能量線。穩定身體，保持5-8次深呼吸。回到扭轉三角式，重複另一側。

板式

從下犬式開始。雙手壓地，來到俯卧撐的姿勢。彎曲肘部於肩膀正下方。從中指到肘部應該有一條直線。雙腳分開與臀部同寬，感受能量從肩部傳遞到腳跟。保持5-8次深呼吸。

聖哲康迪亞式

從下犬式開始，抬起左腿與臀部同高。把右膝帶到左手肘上，左上臂緊貼右大腿外側，創造一個轉折。凝視前方，身體重量完全放在雙臂和雙掌上，保持身體平衡。保持5-8次深呼吸。向後退一步到下犬式，重複另一側。

弓式

俯卧，雙腿打開，比臀部略寬。彎曲膝蓋。呼氣，手抓住同一側的腳踝，確保下腹部和上大腿都有向下壓的感覺。吸氣，然後在呼氣過程中直接向上抬起膝蓋和肩膀，讓它們離開毯子。保持5-8次深呼吸。

坐姿扭轉

簡易坐姿，左手放於後面的骶骨處，伸展脊柱。右手以智慧手印放左膝外側，肩膀向後拉。把視線轉移到前面或後面的肩膀上，保持8-10次深呼吸。改變交叉的雙腿，重複另一側。

聖哲瑪里琪第三式

坐姿，雙腿伸直向前。彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腿脛骨與地面垂直，將右手放在後面距尾骨幾英寸處，保持身體的穩定性。胸部旋向右側，將左手肘彎曲，放在右膝的外側。把右邊的肩膀向後，把視線轉移到地面上，讓下巴平行於地面。保持8-10次呼吸。重複左側。

坐姿前屈

手杖式開始，雙腿伸直併攏，雙手放於臀部兩側，吸氣，雙臂向上伸展過頭頂。呼氣時，髖部向前摺疊，手抓腳。如果感覺困難，可用伸展帶，或彎曲膝蓋。把能量傳遞到高跟。拉長脊柱。保持8-10次呼吸。

簡易肩倒立

仰卧在墊子上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心向下，調整均勻的呼吸。雙腿慢慢向上抬高，骶骨下墊瑜伽磚。手臂放於身體兩側，下巴稍微遠離心臟，保持均勻呼吸。閉上眼睛，在這裡休息10-15次呼吸。彎曲膝蓋，腳慢慢下壓到墊子。抬起臀部，取出瑜伽磚，身體放鬆，平躺於墊子上，放鬆5–10分鐘。

春季冥想

選擇舒適的坐姿，閉上眼睛。手背向下放於膝蓋之上，專註於呼吸。保持5-10分鐘。