運動後到底要不要吃東西

運動后吃飯，身體真的會因為消化吸收能力變快，反而更容易長肉嗎？ 所以運動后要避免吃東西？

不吃飽，哪有力氣減肥啊~發哥，誠不我欺！

糖原，你的減肥能源在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動后，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥！

跑步后，不吃更胖！很多人都說，運動后吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！

研究者發現，運動后即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。

來思考一個問題，你同樣吃一碗飯，在運動后吃，因運動後補充糖原速度高，食物轉換成糖原。那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？當然是肥肉！！！

同樣一碗飯，運動后吃，會變減肥的能源，平時吃，則會變成肥肉！也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動后吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。

那麼力量訓練后，該不該吃東西？研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。

我們可以看到，運動后攝入糖和氨基酸，大大刺激胰島素的分泌。也就是說，身體吸收和利用養分的能力會變強。

不過且慢！誰說這些胰島素是用來長肥肉的？誰說吸收變好就是讓人長胖的？恰恰相反，這些胰島素反而是讓你更瘦的！

所以：力量訓練后，不吃飯就白練了！