減肥遇到平台期的時候，體重不下降，增肌與減脂可以同時進行嗎？

增肌減脂并行，這完全可以！

健身、減脂、塑形，不要考慮體重，一定要看體脂含量和腰圍、腿圍等。因為正常的健身、塑形，瘦體重（肌肉）會增加，體重上看不到什麼特別的變化。但是實際上，你已經開始瘦了。

運動中有兩種非常重要的激素，睾酮和生長激素。這兩種激素都有很多作用，其中對我們健身塑形最有用的就是增加肌肉、減少脂肪。

力量訓練比有氧訓練更能刺激睾酮分泌。動作參與的肌群越大、越多，負重越高，越能刺激睾酮的分泌。

高強度有氧訓練更能刺激生長激素的分泌，而力量訓練可以更好地刺激局部生長激素的濃度改變（看你更想減脂還是局部增肌塑形）。

機體將運動作為一種應激源，運動會促進蛋白質的分解和合成，但隨著時間的延長，機體慢慢適應刺激，這種促進就會減弱，所以經常改變訓練計劃可以更好地促進這兩種激素分泌。