健身計劃|10min甩掉腰部贅肉超殺運動,男女通殺
腹部減脂運動針對性的最佳效果是在有氧訓練之後的局部刺激:
●今天的腹部訓練男女都可以收藏訓練。
●關於腰部減脂的知識:腰部贅肉減小在於結合全身有氧的有效訓練,單純的腹部鍛煉不會有瘦腰的效果。
●鍛煉頻率:一周3練的堅持更容易看見效果。
○今天有9個針對性的動作大家可以一點一點去嘗試一整套,腹部會很有感覺的。
Let's Sao up!
○ 90 Degrees Leg Raise :動作之間注意連貫性。
○Reverse Crunch :不需要把腰抬得太高
Advertisements
○Legs Elevation in 4 Strokes :在四個點要稍作停頓
○Crunch Kick : 新手不需要過於後仰
○Legs Raise : 腰部盡量貼近地面
○Ab Bikes :雙手可放在而後兩側即可
○ Legs Circle :腰部同樣要貼近地面、雙腿可以稍微彎曲
○Slow X-Mountain Climber : 臀部盡量太高一點避免塌腰
Advertisements
○Single Leg Lift : 雙腿交替的時候要稍作停頓
○Scissors :降低難道可讓雙腿稍微彎曲