肱三頭肌好動作：仰卧杠鈴臂屈伸

仰卧杠鈴臂屈伸是肱三頭肌鍛煉中最經典的動作之一，他幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌。在健身房，你會看到有很多人都在進行這項練習，但是大部分人都會把這個動作搞砸。

動作解析：

1.仰卧臂屈伸是一個單關節的動作，主要是三頭肌收縮使手肘伸直。

2.但很多人在進行動作時為了追求大重量，有太多的肩膀運動。讓他們的大臂漂離垂直線。

3.當你的杠鈴下降到接近額頭時，如果上臂向後傾斜的話將會讓肩膀參與進來。你的肩部，背闊肌，胸肌，將會來分擔三頭肌的工作。對於三頭肌來說，這不是一個好消息。

4.為了給你的三頭肌更好的刺激，試著把重量減輕一些。固定好你的肩膀。

正確做法：

1.仰卧在平凳上。窄握杠鈴（直桿，曲桿）至於頭頂。和卧推一樣，重心向下落在肩胛骨上。

2.然後屈肘向下下落杠鈴，肩膀保持穩定，下落杠鈴到你的腦門，保持張力。

3.三頭肌收縮，伸肘上拉杠鈴，回到起始位置。

注意事項：

1.動作需有序有控制的進行，切記不要使用過大重量，建議是12-15RM。

2.確保你的肘部朝前，儘可能的避免肘部外張。