高血壓病是身心疾病，對高血壓患者進行有效的心理干預，是預防高血壓發生的重要手段。

情緒如何影響高血壓？

焦慮、抑鬱、恐懼、情緒激動都是影響高血壓發生、發展、治療、預后的重要因素。

長期反覆的過度緊張和精神刺激會使大腦皮質興奮與抑制過程失調、皮質下血管運動中樞失去平衡、交感神經活動增強、腎上腺髓質分泌增多、血管阻力增加、血壓增高。

例如：性情急躁，易發脾氣，有旺盛的精力和過度的敵意，做事效率較高，有競爭意識，有時間緊迫感，容易動怒等，這些過度的情志變化，都會引起臟腑內氣血的過度變動，這些變動一旦超過心神所能調節的限度，即變生理狀態為病理狀態而發病。而保持心胸開闊, 端正人生態度, 可減輕異常的心理-生理反應，避免血壓的升高。因此心理調護在高血壓病的防治中十分重要。

學會自我放鬆訓練

放鬆訓練是有意識地控制自身的心理生理活動、糾正機體功能紊亂的心理治療方法。高血壓患者可以自己學會放鬆訓練，每天1 ～2 次，每次15 ～20 分鐘，長期堅持，會有明顯效果。

① 呼吸放鬆：

學會腹式呼吸，具體操作方法是：注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，再做後面的深呼吸。用鼻孔吸氣，感覺腹部鼓起，胸廓飽滿，可以心中默數1——2——3——4——5；再把氣體有控制地緩緩地呼出。

為了充分保持呼吸的深度和節律，吸氣和呼氣過程中可以在心中默數1——2——3——4——5。要注意的是，吸氣時是讓空氣進入腹部，感覺腹部在慢慢隆起，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微地隆起。

充分的呼吸放鬆訓練，可以充分滿足機體需要的氧容量，能夠推陳出新，改善代謝，使機體煥發能量，心情愉悅，不易疲勞。還可以改善機體的不良酸鹼環境，預防腫瘤。

② 漸進式放鬆：

以自己最舒服的姿勢坐著，最大限度地放鬆，保持內心平靜。握緊右拳，握得越來越緊，在這個過程中想著緊張。右拳繼續握緊，然後，感受著右拳、右小臂、右大臂依次地緊張，保持緊張，然後開始放鬆。

右手的手指開始放鬆，體驗前後感受的差異，會感覺自己更加地放鬆。再換左手，重複1 次。一般做10 個循環。

③ 靜坐放鬆：

兩腿盤坐，雙手成「智慧手」（大拇指指端蓋住食指指端，其餘三指放鬆伸展開）放置於膝蓋上方；腿腳不便的患者也可找一個放鬆的姿勢，閉目靜坐。注意穿著也要舒適。

閉上眼睛，先嘗試腹式呼吸，感受自己深長的「一呼一吸」，讓自己內心柔軟下來；接下來要做放鬆全身肌肉的訓練，想象從頭頂在放鬆；然後眉心舒展，兩頰放鬆；嘴角微微上揚，給自己一個微笑；然後是項兩側、雙肩、上臂、雙腿、雙腳逐步下移，依次放鬆，感受自己像羽毛一樣正在慢慢變輕，內心變得越來越柔軟。同時要清除妄心，排除雜念，讓自己拋開所有的緊張、煩惱、憂傷……

需強調，開始幾次的放鬆訓練，並不能使肌肉很快進入深度放鬆狀態，需多次反覆地練習，才會有效果。

國家中醫藥管理局 主管

中國中醫科學院中藥研究所 主辦

中醫藥知識 健康養生資訊

零售價：RMB12元

郵發代號：82-654

文章版權歸《家庭中醫藥》雜誌所有，轉載、摘錄請註明出處。部分圖片源自網路，版權歸原作者所有。

所載方葯請在醫師指導下使用。

本文作者：劉輝艷

本文編輯：桔梗

投稿郵箱：[email protected]